备孕期间能减肥吗？有哪些适合孕妇减肥的方法？

　　你怀孕时能减肥吗？你怀孕时能减肥吗？怀孕期间也能减肥。合理减肥，可调整月经周期，提高排卵率，减少妊娠并发症，降低分娩难度。

　　备孕期间能减肥吗？

　　这样的话，孕妇超重，是否需要减肥？你经常可以用BMI作为参考，也就是身高和体重来计算你的体重指数。BMI的计算公式是：BMI=体重(kg)/身高(M)平方。通常用BMI=22作为基准。BMI在18.5-24范围内的标准体质属于标准体质。BMI值在18.5以下就是体重不足。超过24的BMI就是超重了。身体质量指数超过27被认为是肥胖。由此，怀孕女性朋友的计算结果大于24。减重可考虑促进健康怀孕。

　　有哪些适合孕妇减肥的方法？

　　怀孕前做好正确的减肥准备，能更健康、更安全地减轻女性朋友的体重，有效调节月经周期，促进排卵，有益怀孕。妊娠期准备和减肥的常用方法大多是通过饮食和运动相结合，尽量不要用减肥药等会影响身体减肥。妊娠期减肥的方法要控制饮食，保持营养均衡，少吃或不吃高热量食物，同时结合瑜伽、跑步、打球、骑车等运动减肥，既能提高机体免疫力，又能减肥。怀孕期间的减肥方法如下：

　　节食减肥法

　　(1)控制食物摄入量：一般建议怀孕减肥的女性每餐不要吃得太饱。一般情况下，70%是比较合适的。节食不能使你的饮食过多或减轻体重。吃点东西要适量，细嚼慢咽。为了完成日常计划，减少饥饿感，你可以选择少吃多餐。(2)选择食物：根据饮食中的营养均衡，减少每日所需卡路里。选择低脂、低脂的食物，多吃桃、梨、黄瓜、番茄、土豆等低糖食物，少吃油炸、高脂肪食物。维持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制食品，多吃豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　(3)进食时间：细嚼慢咽，延长进食时间。常吃。肚子饿的时候你不要等着喝水：最好早晨起来喝一杯淡盐水，帮助排毒。一定要保证每天喝8杯水，保证身体水分充足。锻炼瘦身：不仅要控制饮食，还要进行一些运动，以帮助消耗能量，增强抵抗力。妊娠期间减肥运动应以中度或低度运动为主，因为人体耗氧量增加，运动后数小时内耗氧量仍大于安静时间，较快步、慢跑、羽毛球、乒乓球、舞蹈、游泳等运动更容易坚持。

　　调查显示，如果女性超重或肥胖，将体重减少10%-20%，将有助于调节月经周期，增加排卵的可能性。体重过轻对身体不好，容易引起身体免疫力低下等疾病。

　　推荐阅读：

　　怀孕中期脚痒原因是什么？怀孕中期脚痒怎么办？

　　怀孕中期吃什么好？怀孕中期应该吃多少？

　　怀孕中期失眠是什么原因？怀孕中期失眠怎么办？