产前瑜伽有什么好处？在产前瑜伽课上包括什么内容？

　　如果您怀孕并正在寻找放松或保持健康的方法，您可能会考虑进行产前瑜伽。但是您知道产前瑜伽也可以帮助您为分娩做准备并促进宝宝的健康吗？

　　产前瑜伽有什么好处？

　　与其他类型的分娩准备课程非常相似，产前瑜伽是一种多方面的锻炼方法，可以鼓励伸展、精神集中和呼吸集中。研究表明，产前瑜伽是安全的，对孕妇及其婴儿有很多好处。

　　产前瑜伽可以：改善睡眠；减少压力和焦虑；增加分娩所需肌肉的力量、柔韧性和耐力；减少腰痛、恶心、头痛和呼吸急促。

　　产前瑜伽还可以帮助您与其他孕妇见面并建立联系，并为成为新父母的压力做好准备。

　　在产前瑜伽课上包括什么内容？

　　典型的产前瑜伽课程可能包括：

　　呼吸。我们会鼓励您专注于通过鼻子缓慢而深地吸气和呼气。产前瑜伽呼吸技巧可能会帮助您减少或控制怀孕期间的呼吸急促，并在分娩期间通过收缩工作。

　　轻柔的伸展。我们会鼓励您在整个运动范围内轻轻地移动身体的不同部位，例如颈部和手臂。

　　姿势。站立、坐着或躺在地上时，您会轻轻地将身体移动到不同的位置，以发展您的力量、灵活性和平衡性。道具——例如毯子、靠垫和腰带——可用于提供支撑和舒适感。

　　冷静和放松。在每次产前瑜伽课结束时，您都会放松肌肉，恢复静息心率和呼吸节律。可能会鼓励您聆听自己的呼吸，密切关注感觉、思想和情绪，或重复咒语或词句，以带来自我意识和内心平静的状态。

　　是否有不推荐给孕妇的瑜伽风格？

　　有许多不同风格的瑜伽——有些比其他的更费劲。产前瑜伽、哈他瑜伽和恢复性瑜伽是孕妇的最佳选择。在开始任何其他瑜伽课程之前，请与教练谈谈您的怀孕情况。

　　小心避免高温瑜伽，这涉及在加热到更高温度的房间里做剧烈的姿势。例如，在高温瑜伽的高温形式中，房间被加热到大约105华氏度（40摄氏度）并且湿度为40％。热瑜伽会使您的体温升高太多，从而导致一种称为体温过高的病症。

　　为了在产前瑜伽期间保护您和宝宝的健康，请遵循基本的安全指南。例如：

　　产前瑜伽是否有特殊的安全指南？

　　与您的医疗保健提供者交谈；设定切合实际的目标；自己调整节奏；保持凉爽和水分；避免某些姿势；不要过度。

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