怀孕了怎样才能保持身材不变胖?怀孕期间怎么健身？

　　在怀孕期间保持活跃和健康饮食并不总是一帆风顺。头三个月的疲劳和孕吐，以及后来出现的如背痛，使得锻炼和选择健康的选择变得困难。

　　然而，众所周知，保持健康的怀孕习惯有很多好处。它可以帮助您更轻松地分娩，帮助您更快地减轻产后体重，并在整个怀孕期间为您提供更多能量。

　　健康的膳食和锻炼对您的宝宝也有好处。一项新研究甚至发现，怀孕期间增加的体重会影响孩子以后的心脏代谢健康。

　　但了解这些事实并不能使保持健康更容易。如果你和我一样，你会想吃冰淇淋和炸薯条——而不是沙拉。而且很可能你会觉得太不舒服，无法去健身房。

　　毫无疑问，在怀孕期间保持健康需要额外的纪律。但是我发现有些策略有助于激励我在漫长的几个月里吃得好和锻炼。

　　以下是我让自己保持精力充沛和活跃的六种方法。

　　1.检查你的饮食以了解你的渴望

　　是的，怀孕的渴望是真实的。在我怀孕的前半段，我渴望多汁的芝士汉堡。作为一名怀孕前几乎全职的素食者，这种对肉的渴望行为是不寻常的。

　　虽然不能总是解释渴望，但我们可以寻找我们的身体可能需要的营养。

　　对我来说，也许我需要更多的蛋白质、脂肪和铁——红肉中的三种营养素。虽然每个午餐和晚餐都很容易吃芝士汉堡，但我知道长期效果对我和我的宝宝来说不是最好的。

　　我努力准备高蛋白餐，包括鸡肉、鱼和豆类的食谱。我想要的大多数油腻的餐厅芝士汉堡都被更精简、更丰盛的替代品所取代。这些有益健康的膳食让我保持饱腹感，从而抑制了我的食欲。

　　为确保您和您的宝宝得到您需要的东西，您的饮食应包括多种矿物质和营养素——即钙、铁和叶酸。

　　2.放松心情以获得更好的睡眠

　　最重要的是，在睡前建立一个轻松的例行程序让我找到精神和情感的平静——确保我和宝宝都得到我们需要的充电。

　　3.让自己每天动起来

　　虽然大多数锻炼都是安全的，尤其是您在怀孕前所做的那些锻炼，但仍有一些锻炼类型是您应该避免的。应该避免任何有跌倒风险的活动，例如攀岩或滑雪。您还应该注意高海拔和任何平躺时进行的锻炼。

　　作为一般锻炼规则，倾听您的身体并记住您正在锻炼以保持健康——不要打破任何记录。

　　4.限制糖分

　　在我怀孕的后半段，糖是我的主要愿望。然而，最近的一项研究发现，增加糖摄入量会对孩子的记忆力和智力产生负面影响。虽然我没有剥夺自己所有的甜食，但我确实制定了计划。

　　对我来说，这意味着首先避免购买零食。我知道如果我买了一盒饼干——我每次去杂货店都会看到它——我会一口气吃掉它们。

　　这种方法很有效，因为不必一遍又一遍地抵抗饼干，没有人可以抵抗！

　　相反，我用新鲜的苹果和芒果干等全食来消除我的甜食。

　　对您来说，这可能是选择加工成分较少的品牌或购买较小的包装而不是批发尺寸。这不是完全避免糖，而是创造一个更周到的零食习惯。

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