怀孕前三个月必须卧床么？怀孕前三个月怎么运动？

　　怀孕后，有些孕妇觉得胎儿不稳定，不适合做运动，一直在床上躺着，这样是不对的。因为前三个月，免疫力非常差，如果不锻炼，就会引发各种疾病。那么孕妇前三个月可以做什么运动？

　　无论您在怀孕前很少锻炼，还是您是一名顶级运动员，您都应该咨询您的医生，制定一个定制的锻炼计划，其中考虑到您的病史、健康考虑以及您怀孕的任何风险或并发症。

　　1.步行和跑步

　　这两项活动是孕妇最好的心血管锻炼之一。您所需要的只是一双舒适的支撑鞋，这样您就可以锻炼耐力并增强心脏功能。以适度增加心率为目标——不需要冲刺——并以舒适的速度开始，然后逐渐增加步幅。

　　2.游泳

　　游泳被吹捧为孕妇最安全的全身运动之一，它结合了心血管益处和手臂和腿部肌肉的锻炼。此外，游泳可以减轻手、脚踝和足部的肿胀，对于经历腰痛的女性来说，这是一种极好的低冲击锻炼。

　　3.跳舞（和其他有氧运动）

　　只要您的舞蹈常规不包括跳跃、跳跃或旋转，请随时让您的心脏随着您最喜欢的音乐的节拍而跳动。如果您不喜欢跳舞，可以考虑参加团体有氧运动课程——甚至还有一些专为准妈妈设计的课程。在产前运动课上，您可以享受其他未来母亲的陪伴和友情，并知道每一个动作都是为了安全而设计的。

　　4.固定自行车

　　如果您已经习惯骑自行车，则可以在头三个月继续骑自行车；但是，从孕中期开始，您应该在家中或在动感单车课上改用固定自行车，以避免跌倒的风险。（同样的建议适用于其他可能涉及接触的运动，如篮球、足球、骑马、冲浪、体操、滑雪或山地自行车。）

　　5.瑜伽

　　许多准妈妈喜欢瑜伽，因为它能够锻炼肌肉并提高柔韧性，而不会对柔嫩的关节施加压力。跳过高温瑜伽和高温瑜伽课——怀孕的身体不能有效地散热——为了达到心脏健康的最佳状态，每周一到两次轻慢跑或游泳。

　　避免任何要求您仰卧的姿势，这会对您的腔静脉造成压力，并可能导致您感到气短、头晕和恶心。

　　普拉提

　　一个曾经每星期普拉提健身可以开发和挑战的核心力量，提高你的平衡，减轻恼人的腰痛。与瑜伽姿势一样，您需要避免任何让您仰卧的普拉提动作，并注意不要过度用力，尤其是腹部伸展时。

　　即使您不参加正式的普拉提或瑜伽课程，结合心血管锻炼进行几分钟的伸展运动对于完整的锻炼也是必不可少的。

　　重量训练

　　如果您遵循孕妇指南，力量训练通常是安全的，但在开始新的重量训练计划之前，请咨询您的医生。始终以缓慢和受控的方式移动，无论是使用自由重量还是在重量机器上。不要仰卧或将重物放在腹部。

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