事实上，失眠，或无法睡眠或保持睡眠，在孕晚期可能会受到特别严重的影响，估计会影响超过75%的准妈妈。无论您的失眠或睡眠障碍是否与焦虑、疯狂的怀孕梦、频繁上厕所或您的可爱宝贝踢您的肋骨有关，充足的睡眠对身体健康至关重要。为了帮助您获得更好的睡眠，这里有更多关于失眠的原因，以及您在怀孕期间可以采取哪些措施来管理和预防失眠。
孕期失眠是什么原因？
像许多恼人的怀孕相关症状一样，失眠可以部分归因于荷尔蒙的变化。但是，除了这种通常的怀疑之外，还有许多不同的因素可能会导致您彻夜难眠，包括：经常上厕所；怀孕胃灼热、便秘或孕吐；疼痛和疼痛，包括头痛、圆韧带疼痛或乳房触痛；腿抽筋和不安腿综合征；生动或令人不安的梦；一种跳跃式的新陈代谢，即使在关闭时也能保持热量；难以适应不断增长的腹部；从机上活跃的宝宝身上踢、翻转和滚动；产前焦虑和担忧。
怀孕中期失眠怎么缓解？
你可能比你想象的更容易闭眼，但如果你的睡眠被打断，如果你辗转反侧试图找到一个舒适的位置，或者如果你在晚上醒来感到焦虑，你可能不会有这种感觉关于宝宝的出生。为了提供帮助，这里有几种管理失眠的方法。
清除情感牌组。如果您有持续的担忧让您夜不能寐，请与朋友或您的伴侣谈论它们，以便您可以在白天解决它们。您也可以尝试冥想或在纸上写下您的想法。
避免咖啡因和巧克力。特别是在下午晚些时候或晚上，因为它们可以让你保持清醒。
晚上吃一顿丰盛的饭，可以防止你打瞌睡，所以尽量早点吃清淡的晚餐。
慢慢来。不要在晚餐时狼吞虎咽。悠闲的步伐可以帮助避免胃灼热的症状。
减慢流量。在当天早些时候补充每天所需的液体，并在下午6点之后减少喝水这可能有助于减少在你吃完干草后上厕所的次数。
制定就寝时间。尽量每天在同一时间睡觉和起床。制定包括以下活动在内的日常活动：轻松阅读、舒缓的音乐、温和的瑜伽姿势或放松练习、温水浴、产前按摩和性爱。
尝试白噪声和遮光阴影。考虑一台发出安静脉冲或嗡嗡声的机器和使房间变暗的窗帘来阻挡可能让你保持清醒的光线。
远离屏幕。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视或笔记本电脑可能会干扰您的睡眠。屏幕的蓝光会改变困倦和警觉性，并抑制褪黑激素的水平。至少在睡前一小时关闭电源。
香味入睡。将薰衣草香味的枕头或香囊塞进枕套可以帮助您放松并更快入睡。
推荐阅读：
版权所有© 清宫图 清宫表 生男生女预测表 怀男怀女计算器
文字和图片来自网络或投稿,如有侵权或违规,请邮件到cshewei@qq.com删稿更正
