怀孕了怎么保持身材?怀孕期间可以减肥吗？

　　如果您在怀孕前没有经常适度锻炼，那么您现在绝对应该考虑改善您的健康状况。如果您在怀孕前已经在锻炼，那么请不要停止锻炼。因此，如果您在怀孕前就已经很健康了，那么您的身材可能不会变得更好。话虽如此，如果您坚持“有利于怀孕”的适度锻炼，您将能够保持一定程度的健康。

　　在怀孕期间保持苗条的唯一行之有效的方法是遵循由身体所需的所有关键营养素组成的健康饮食。

　　如果您不注意饮食，仅靠锻炼并不能帮助您保持身体形态。

　　孕早期热量摄入：

　　保持每天的热量摄入量与往常一样。平均而言，大多数女性每天需要大约1800-2000卡路里的热量。

　　孕中期热量摄入：

　　现在您的宝宝正在成长，这是您需要增加热量摄入的时候。但没有你想象的那么多。你每天只需要额外的300-350卡路里。所以总的来说，每天的目标是大约2200卡路里。

　　晚期热量摄入：

　　孕晚期是宝宝成长最快的时候。这并不意味着您的盘子也应该快速增长。

　　将热量摄入量再增加100卡路里。所以总的来说，你每天应该摄入大约2300卡路里的热量。

　　怀孕期间健康饮食的其他提示，我还想谈谈您在怀孕期间应该遵循的其他一些饮食建议。一般来说，你应该尽可能多吃高质量、营养丰富的食物。

　　这些包括

　　水果：苹果、橙子、蓝莓、香蕉、鳄梨

　　蔬菜：绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜、辣椒、南瓜

　　蛋白质：瘦鸡胸肉、鲑鱼、熟蛋清、藜麦

　　豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆、豌豆

　　全谷物：燕麦片、大米、法罗

　　块茎：红薯、土豆

　　这些食物将为您的身体以及您成长中的宝宝提供维持自身所需的所有常量营养素、维生素和矿物质。如果您发现自己很难摄入蛋白质，请了解在怀孕期间安全的最佳蛋白粉。同样，这些也是您想要在产后保持健康的食物。

　　怀孕期间可以减肥吗？

　　一般来说，我不建议你在怀孕期间减肥。体重减轻可能与妊娠并发症有关，例如胎儿生长受限和早产。话虽如此，如果您患有孕吐或怀孕期间的恶心和呕吐，您可能会在孕早期体重减轻。一般来说，您的孕前体重将决定您在整个孕期应该增加多少体重。

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