准备怀孕前有必要健身吗？孕期锻炼要注意什么？

时间：2021-08-22 06:38:12

作者：烧烤煎炸蛇

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　　健康既能改善心情，也能对抗慢性疾病，如高血压。有些女孩子想减肥，也可以采用健身的方法。与此同时，增强我们身体的肺和心脏的功能，同时也有助于改善我们的睡眠质量。可发现，健身对身体很有帮助，怀孕前一个月能健身吗？

　　孕期能提前一个月健身吗

　　妊娠期间可进行适度运动，饭后散步，但孕妇在怀孕初期极易流产，必须特别注意，不要搬运重物或剧烈运动，并尽量减少外出。不要过分劳累，多休息，充足的睡眠，控制好性生活。特别疲劳的时候不要洗澡，要尽早卧床休息。妊娠前3个月，由于胎盘还没有完全形成，维持妊娠的激素水平不稳定，容易发生流产。这段时间要注意多休息，多劳逸结合，避免剧烈运动和疲劳。

　　1.伸展和放松，在医生的允许下练习瑜伽。购买一张孕妇专用的瑜珈DVD，或者报上孕期瑜伽课程，让自己得到充分的放松和平衡。职业瑜珈教练知道什么体式对孕妇是安全的，并且会在临产时不断为您调整动作。但是即使做瑜珈，也要事先得到医生的同意。

　　2.吃得多，更要选择健康的饮食。在最后三个月里，准妈妈们每天需要额外摄取200卡的热量来维持他们的胃。应该从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和奶制品中获得这些额外的热量。早饭不可免，在正餐之间也可以用健康的小点心把肚子垫起来。拒食生蛋、半生蛋和肉类、富含汞的鱼以及未消毒的奶制品。如果不是很热的话，冷切肉也不应该放进餐盘。

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　　3.产前需要补充维生素。在怀孕的时候，你需要补充叶酸，钙和铁。当然，最好是从食物中摄取，但是你还是应该按照医生的建议服用产前维生素或营养补充剂，这些补充剂富含宝宝生长所必需的营养。有些孕妇可能特别缺乏铁或者维他命B12，需要特别补充。

　　孕期锻炼要注意什么

　　在怀孕的前三个月，孕妇可以尝试选择一些像跳跃、扭转、快速旋转等慢动作，这些都是不能做到的。锻炼前请咨询你的医生，看看哪种运动适合你。您应穿宽松的衣服和平底鞋。游泳时，应穿专为孕妇设计的泳衣。在锻炼之前和运动中多喝水，锻炼时多休息。请勿在太热或太潮湿的环境下运动。在锻炼前后，我们要注意热身和放松，特别是韧带的活动。

　　她们都不知道在怀孕期间做了些什么，所以她们应该知道在怀孕期间会发生什么。对于怀孕的女性，健身的好处和坏处。虽然可以提高孕妇的免疫力，但不要吃太多。你们应在能力范围内做这件事。