备孕前男人吃什么补品？吃什么能补精？

时间：2023-08-17 17:18:15

作者：赢赢

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　　在备孕阶段，准妈妈们总是关注着自身的营养补充。然而，准爸爸们的饮食同样重要。为了提供给宝宝最好的遗传基因，准爸爸们也需要做好充分的准备。那么，备孕前男人吃什么补品？吃什么能补精？下面我们将详细介绍。

　　一、备孕前男人吃什么补品？

　　1、优质蛋白的补充：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，也是精子生成的重要原材料。准爸爸们适量摄入优质蛋白，如豆制品、坚果、牛奶、鱼虾及红肉等，有利于提高精子的数量与质量。

　　2、微量元素的补充

　　锌：锌被称为男人的“生命之花”，锌的摄入可直接调理精子。富含锌的食物包括燕麦、芝麻、扇贝、墨鱼、牡蛎、虾、坚果、酸奶等。

　　硒：20%的硒元素存在于生殖系统，被称为“男人的体内黄金”。补充硒可以提高男子“小蝌蚪”的活力及数量。食物中的硒主要来源于谷类、肉类、鱼类、蛋类等。

　　钙和镁：钙、镁离子可帮助精子更好的与卵子结合。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、鱼虾等；富含镁的食物包括坚果、豆制品、绿叶蔬菜等。

　　3、维生素的补充：维生素对于精子的生成和活性至关重要。准爸爸们应多摄入含有维生素A、B、C、E等的食物，如全麦食品、鸡蛋、坚果、绿叶蔬菜、水果等。

备孕前男人吃什么补品？吃什么能补精？.png

　　二、备孕前男人吃什么能补精？

　　1、锌元素：男性精液中含有大量的锌元素，它是精子生成和成熟的关键。富含锌的食物包括动物的肝脏、鸡肝、鸭肝、猪肝等，以及花生、核桃、腰果等坚果类食品。

　　2、蛋白质：蛋白质是精子生成和修复的基本物质。牛肉、羊肉、猪瘦肉、鹿肉等红肉，以及鸡蛋、牛奶、大豆等都是优质蛋白质的来源。

　　3、维生素和矿物质：维生素和矿物质在男性生殖系统的正常功能中起着重要作用。例如，维生素C可以增强精子的活力，维生素E可以帮助精子生成，而钙、铁、锌等矿物质也有助于精子的质量和数量。食物来源包括绿叶蔬菜、柑橘类水果、全谷类食品、海鲜、豆类等。

　　4、抗氧化物：抗氧化物可以帮助抵抗氧化应激，保护精子免受损伤。食物来源包括蓝莓、黑莓、菠菜、鳄梨等富含抗氧化物的水果和蔬菜。

　　5、健康脂肪：适量的健康脂肪，如欧米伽-3脂肪酸，对男性生殖系统的健康有益。食物来源包括鱼类、坚果、橄榄油等。

　　准爸爸们在备孕期间，也要重视饮食，通过合理的饮食补充和调整，为宝宝的健康打下坚实的基础。同时，戒烟戒酒，避免熬夜，保持适当的运动，以保持身体健康。