备孕男的吃什么提高受孕率？男的要怎么做？

　　备孕对于夫妻来说是一个非常重要的阶段，而男性在备孕期间也应该注重自身的身体健康和生活习惯。调整饮食结构和摄取一些有益于受孕的营养物质，可以帮助男性提高受孕率。那么，备孕男的吃什么提高受孕率？备孕男的要怎么做？

　　一、备孕男吃什么提高受孕率？

　　首先，备孕男士应该注重摄入富含锌的食物。锌是一种非常重要的微量元素，它对于男性生殖系统的正常发育和功能是至关重要的。锌可以提高男性的精子质量和数量，增加受孕的机会。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、坚果、蛋类和豆类等。适量地摄入这些食物可以帮助男性增加锌的摄取量，维持生殖系统的正常运作。

　　备孕男士还应该补充足够的维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，可以提高男性的精子质量和活力。此外，维生素C还可以增加精子的浓度和数量，增加受孕率。富含维生素C的食物有柑橘类水果（例如橙子、柠檬）、绿叶蔬菜和草莓等。建议备孕男士每天摄入适量的维生素C，使身体能够充分吸收其中的营养。

　　备孕男士还应该摄取足够的蛋白质。蛋白质是构成精子的主要成分，对于精子的形成和发育起着重要的作用。因此，男性在备孕期间需要摄取足够的蛋白质来提高受孕率。富含蛋白质的食物有鱼类、禽肉、豆类和乳制品等。适量地摄入这些食物可以为备孕男士提供足够的蛋白质，有助于精子的正常发育和运动能力的提高。

　　备孕男士还应该注重补充足够的维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助保护精子免受有害物质的伤害，并改善精子的活力和质量。富含维生素E的食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜和鱼类等。通过适量地摄取这些食物，男性可以增加体内维生素E的含量，提高受孕机会。

　　备孕男士应该避免摄入过多的咖啡因和酒精。过量的咖啡因和酒精摄入会对男性的生殖系统产生不良影响，降低精子的质量和数量，从而减少受孕的机会。因此，在备孕期间，男性应该尽量减少咖啡和酒精的摄入量，或者完全避免摄入。

　　二、备孕男的要怎么做？

　　备孕男士还应该保持良好的生活习惯。合理的作息时间、适量的运动和积极的心态都对于提高受孕率非常重要。男性应该保持充足的睡眠，避免过度劳累和长时间的久坐。适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，维持身体的健康状态。同时，男性也应该保持积极的心态，减轻压力和焦虑感，有助于提高受孕率。

　　综上所述，备孕男士可以通过调整饮食结构和保持良好的生活习惯来提高受孕率。摄取富含锌、维生素C、蛋白质和维生素E的食物，避免过量的咖啡因和酒精摄入，保持良好的作息时间和运动习惯，以及积极的心态，这些都是提高受孕率的有效方法。备孕期间，男性应该重视自身的健康，为未来的家庭增添更多喜悦和幸福。

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