孕期夏季乏力怎么办？如何去缓解？

时间：2021-08-13 11:29:04

作者：葡萄干

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　　许多的孕妇在怀孕期间经常会嗜睡，甚至每天都感觉到身心疲惫，特别是在怀孕的初期。孕妇们在怀孕期间，身体的激素水平会大幅度地变化，尤其为了体内胎盘的生理功能和营养运作，孕激素和雌激素的水平大大升高，会导致孕妇容易出现乏力疲劳的感觉。尤其到了夏季，这种感觉愈发凸显出来，那如何去缓解孕妇夏季乏力的问题呢？

　　1.尽量调整时间安排

　　怀孕期间如果疲劳感严重，就要及时调整时间安排。还在坚持上班的孕妇最好减少一下工作量，缩短工作时间，有条件的情况下中午的时候进行午休，下班后及时回到家中休息。毕竟夏天白天比较长，天气又比较热，没有得到很好的休息更加劳累。实在身体抱恙的孕妇们坚持不了工作，那就还是上班时间请个病假，毕竟自己健康和宝宝才是首位的。避免熬夜，过度地劳动，要知道此时的自己承受着两个人，万事都要先考虑自己和宝宝。家务活也要放到一边，尽量每天早点睡觉。不上班的孕妇如果感到疲劳就随时休息。

　　2.保证健康合理的饮食

　　怀孕初期部分孕妇会出现孕吐反应，食欲不好，在这种情况下也要保证各种营养物质的摄入。最好选择一些清淡口味，油腻感比较轻的饭菜吃。有食欲之后，饮食要保证科学合理，蔬菜、水果、肉类、蛋类、粗粮类等食物都要搭配在一起。同时要减少糖类食物摄入，蛋糕和糖果只会让孕妇的血糖升高更快，甚至会出现糖尿病。同时盐和味精等也要减少摄入。平常身体就比较虚的孕妇在孕期一定要多注意。

　　3.每天坚持适度锻炼

　　即使孕妇出现疲劳，但是也要保证每天做一些适度的锻炼。可以在休息后做一些强度比较低的运动，比如散步、拉伸身体等，都对缓解疲劳是有帮助的。

　　4.放松心态

　　在孕早期的女性经常会出现焦虑、紧张感而产生疲劳。因此可以调整一下自己的心态，可以选择自我调节或者倾诉给他人，让自己的紧张和焦虑渐渐的减少。同时晚期快到分娩的时候也会出现异常的紧张，也需要好好调整心态，迎接孩子的到来。

　　3.顺应身体的自然需要

　　身体出现疲劳感就说明真的需要休息了。短时间的睡眠都会很好地缓解疲劳，因此午睡和偶尔的小憩都可以选择。

　　孕期的乏力疲劳都是正常的，多休息也比较好，希望每个孕妈都能平稳开心地度过整个孕期。