孕晚期哪些运动有助于顺产？做什么运动有助于顺产？

时间：2021-06-09 17:27:19

作者：凉凉

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　　在孕晚期，准妈妈们都希望通过增加运动量来增加自己顺产的可能，听说爬楼梯有助于顺产，有些孕妈从孕中期就开始爬爬山，每次回家也不坐电梯改爬楼梯，这下好了，微信步数又该蹭蹭蹭地涨了~但要遗憾的告诉大家：孕晚期爬楼梯对顺产并没有什么实质性的意义，反而对孕妈身体有一定的伤害，那么孕晚期哪些运动有助于顺产？做什么运动有助于顺产呢？

　　哪些运动对顺产有帮助？

　　平地散步

　　平地散步一般选择在饭后半小时开始，时间上孕早期和孕晚期持续大约15分钟，孕中期可以持续在半小时以内。散步的时候一定要慢，能够边散步边进行深呼吸是最好的，如无法控制，平静呼吸就好。

　　孕妇瑜伽、孕妇操

　　孕妇瑜伽和孕妇操也是不错的选择，这两项运动能够防止由于体重增加和中心变化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好，能为将来分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，还可以增强孕妈妈顺产的信心，在分娩时能够镇定的应对阵痛，是整个分娩过程能够顺利完成。

　　注意：一定要去开展这些项目的正规医院或俱乐部，运动时动作要轻柔，以不感到疲劳为宜。过度的运动或者不正规的动作都会给孕妇的身体带来伤害，从而伤害到胎儿都是有可能的。

　　游泳

　　有条件的妈妈可以选择游泳，这个项目对孕妈妈相当有利，特别适合原本就喜欢游泳的女性，可以从孕中期持续到孕晚期，甚至是临盆以前。

　　孕期游泳能增强心肺功能，增加体力和肺活量；水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节，并且不易疲劳；游泳还可以很好的锻炼、协调全身的肌肉，特别是盆底肌肉，增加耐力，让孕妇在分娩时精力充沛，更容易顺产，当然游泳的运动量也要适当，不能像未孕时那样剧烈，适可而止。

　　在家的时候可以做下面这些运动来帮助顺产：

　　盘腿对脚坐

　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

　　上下摇摆骨盆

　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部，然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　墙面滑行

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿，保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立，反复进行该动作10次，这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　为了减轻膝盖的压力，可以在背后放个小球，以减少滑行过程中的阻力，你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

　　注：以上说的运动都必须在孕妇身体好，无不适症状，周围环境安全且有人陪伴的情况下进行，如有不适应立即停止！

　　其实不论是想爬楼梯也好，还是做其他的运动，每位孕妈妈的本意都是为了顺利分娩，但是还是要提醒大家，一定要选择正确的、适合自己的方式哦~

　　不过即将要临盆的孕妈妈们也不要太紧张，有一个好的心态更重要哦。