怀孕期间女性睡眠呼吸困难怎么办？如何调理孕妇失眠？

　　失眠多由神经衰弱或一时的情绪波动和紊乱引起。孕妇在精神和心理上更加敏感，生理和心理上的压力也越来越大，并因担心和恐惧而陷入抑郁和失眠，而失眠是孕妇中较常见的睡眠障碍之一。那么，怀孕期间女性睡眠呼吸困难怎么办？如何调理孕妇失眠？

　　一、怀孕期间女性睡眠呼吸困难怎么办？

　　一般来说，孕妇因胎儿增大而导致的耗氧量过多，呼吸困难是正常的，可以通过改变睡姿来改善。如果孕妇呼吸困难，最好不要仰睡或右侧卧，因为仰睡会压迫下腔静脉，影响血液循环，降低下肢血液循环;而右侧卧则会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。因此，孕晚期尽量不要采取仰卧和右侧卧睡姿。当然，整晚只保持一个睡姿是不太可能的，你可以在左侧和右侧卧位之间交替。

　　二、如何调理孕妇失眠？

　　(1)临睡前忌食孕妇特殊生理需要，经常饥饿需要加餐，加餐应选择营养丰富、易消化的食物。睡前避免进食，如吃饭和睡觉距离太近，不仅会增加消化器官的负担，还容易造成多梦，影响睡眠质量。

　　(2)睡前避免情绪紧张

　　临睡前，孕妇不宜看过于激烈的影视剧、小说等，不应该谈论不愉快的事情，不应该过度使用他们的大脑。如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，时间长了很容易导致失眠。临睡前，孕妇可以看一些轻松的书籍，听一些轻松的音乐，还可以做一些舒缓放松的运动，做一些放松的体操，运动有助于提高神经的调节能力。

　　(3)避免睡觉时头部蒙着睡觉容易吸入大量的二氧化碳，而缺乏必要的氧气补充，容易造成呼吸困难，从而影响睡眠质量。

　　(4)避免不规律的睡眠虽然睡眠时间因人而异，但孕妇应确保在晚上10点前准备上床睡觉。这是因为，人体内促进睡眠物质分泌比较旺盛的时间是晚上10点左右。研究发现，慢波睡眠是最佳睡眠状态，大部分慢波睡眠发生在晚上10点左右。零时过后，错过了进入深度睡眠和重新入睡的最佳时间，容易导致醒来后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等并可引起严重的失眠症状。孕妇应定时就寝，保证每晚8小时睡眠，中午小睡1小时。

　　三、怀孕期间睡眠不好怎么办？

　　1.养成良好的睡前习惯。很多孕妇在睡觉前要思考很多问题，这很容易导致失眠。因此，我们要注意，睡前最好不要想问题，有什么问题都留到白天去想。睡前可以洗个热水澡，然后喝一杯热牛奶，或者用温水泡脚，这样可以促进体内血液循环，从而促进睡眠。孕妇应在11点前上床睡觉，躺在床上后不要玩手机或看电视。

　　2.睡前按摩。很多孕妇之所以睡不着，是因为孕期水肿、腿部抽筋等原因。发生这种情况后，可以让丈夫帮忙按摩。在按摩时一定要注意力度要适中，这样才能舒缓孕妇的不适。

　　3.选择舒适的睡姿。很多孕妇之所以睡不着是因为纠结于采取哪种睡姿，在孕早期和孕中期，因为胎儿不是很大，所以不必纠结睡姿的问题，以免因为过度紧张而影响睡眠，我们可以选择让自己感觉舒服的睡姿，只要不是趴着就可以了。怀孕后期后，孕妇可以选择左侧睡，这样更有利于睡眠。

　　4.调整饮食。睡前喝太多水、吃得太多都会影响睡眠。因此，孕妇睡前应少喝水，睡前不要吃油炸和难消化的食物。

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