女性备孕需要补充什么营养？备孕妈妈的注意事项有哪些？

时间：2023-07-07 13:25:54

作者：小杨

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　　随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的夫妇开始注重健康生活，其中备孕阶段尤为重要。女性备孕期间，合理的饮食搭配和适当的营养补充是非常重要的，可以提高受孕率、促进胚胎的健康发育，那女性备孕需要补充什么营养？备孕妈妈的注意事项有哪些？

　　一、女性备孕需要补充什么营养？

　　1、叶酸

　　叶酸是备孕期间女性必备的营养素之一。它在胚胎的神经管发育中起着重要作用，缺乏叶酸可能会增加新生儿神经管缺陷的风险。因此，在备孕期间和怀孕初期，女性应该每天摄入400至800微克的叶酸。除了通过膳食摄入，女性还可以选择叶酸补充剂，以确保足够的叶酸摄入量。

　　2、钙和维生素D

　　钙和维生素D是骨骼健康所必需的营养素。在备孕期间，女性的骨骼需要更多的钙和维生素D来支持胚胎的骨骼发育。此外，维生素D还有助于增强免疫系统，预防感染。因此，女性备孕期间应该每天摄入1000至1300毫克的钙和每天摄入600至800国际单位的维生素D。如果膳食摄入不足，可以考虑补充钙和维生素D的营养补充剂。

　　3、铁

　　铁是血红蛋白合成所必需的。备孕期间女性的身体需要更多的血液供应，因此需要摄入足够的铁。缺乏铁会导致贫血，对母亲和胎儿的健康都有影响。建议每天摄入18毫克的铁，通过膳食摄入红肉、禽肉、豆类、全谷物等富含铁的食物。如果膳食摄入不足，可以选择补充铁的营养补充剂。

　　4、叶黄素和玉米黄质

　　叶黄素和玉米黄质是一种抗氧化剂，有助于保护眼睛和视觉健康。备孕期间女性的身体需要更多的抗氧化剂来对抗自由基的损伤。叶黄素和玉米黄质可以在深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）和彩色蔬菜（如胡萝卜、南瓜等）中找到，但是很难通过膳食摄取足够的量。因此，女性可以考虑选择含有叶黄素和玉米黄质的营养补充剂。

　　5、益生菌

　　备孕期间女性的肠道健康对免疫系统和营养吸收非常重要。益生菌是一种有益的细菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进营养吸收和消化系统的正常运作。女性可以选择含有多种益生菌的营养补充剂，以促进肠道健康。

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　　二、备孕妈妈的注意事项有哪些？

　　备孕母亲的注意事项主要包括事先进行体检、控制已有疾病、调整生活方式。

　　1、事先进行体检：建议处在备孕状态的女性首先进行血液或子宫颈涂片的相应病原学检查，排查是否存在可能影响怀孕的疾病，如梅毒、宫颈病变等。

　　2、控制已有疾病：若处在备孕状态的女性本身患有糖尿病、高血压等疾病，建议患者去相关医院进行咨询，确定自己能否有条件怀孕或者是否对胎儿产生不利影响，比如有肺动脉高压的患者坚决不能受孕。

　　3、调整生活方式：在备孕期间最好戒烟戒酒，适当进行体育锻炼，为孕育健康的宝宝做好身体准备，建议每天服用叶酸，可以降低畸形宝宝出生的风险。