怀孕女孩晚餐时间睡觉有影响吗？如何保持体重？

　　有些怀孕的妇女喜欢吃宵夜来补充营养，实际上，晚上吃宵夜不但会影响到睡眠质量，而且还会造成体重过重，对产后的恢复不利，那么，怀孕女孩晚餐时间睡觉有影响吗？如何保持体重？

　　一、怀孕女孩晚餐时间睡觉有影响吗？

　　1、对睡眠的影响：从人类的生理改变来看，晚上是人的身体得到休息的时候，饭后肠胃的负担会加重，晚上肠胃得不到足够的休息，因为按照人的生理学，到了晚上，人就会得到休息，晚上吃了宵夜，会加重肠胃的负担，导致肠胃得不到足够的休息，一些孕妇可能会在妊娠晚期有失眠的倾向，同时还会影响到怀孕期间的睡眠质量，所以，通常情况下，怀孕的女性是不能吃夜宵的。

　　2、引起肥胖：在夜晚，人体代谢速率会降低，卡路里的消耗会降低，过多的卡路里会变成脂肪，从而引起体重超标，从而影响到产后的恢复，如果妈妈们吃了太多的卡路里，她们的妈妈们就会变得很胖，这就会造成她们在拉斯韦加斯没有办法在怀孕之前回复到正常的体重，而且她们还必须在生完孩子之后才能减掉体重。

　　3、无助的胎儿营养状况：研究显示，在怀孕后期，85％的孕妇都会超重，但是94％的胎儿并没有相应的增重，有些怀孕妇女相信，他们应该多吃点，这样才能让他们的孩子得到更多的营养，因此，不管母亲是吃晚饭还是体重超标，都无关紧要。

　　但是，从研究发现来看，这两项指标并不等同，比如，85％的怀孕妇女在怀孕后期都会超重，但是94％的胎儿却没有相应的体重增长。

　　二、怀孕女孩如何保持体重？

　　整个怀孕期间，体重的增加幅度与每个人的孕前体重有一定的关系，如果是孕前体重指数正常的孕妇，那么整个怀孕期间的体重增长幅度应该控制在12.5 kg左右，从妊娠三个月到妊娠七个月，孕妇每个月的体重大约是1.5公斤，而从妊娠七个月之后到生产之前，则是每星期0.5公斤，在怀孕期间，在怀孕期间，身体质量指数的数值会影响到体重的增长，如果孕妇在怀孕前已经比较肥胖，而且怀孕期间没有注意控制体重，那么可以在怀孕期间增加10 kg左右，如果怀孕期间BMI值低于正常值，可以适当增加怀孕期间的体重。

　　在孕期，孕妇要对自己的体重进行合理的控制，主要有以下几种方法：

　　1.要有规律地吃东西，在孕期，女性要注意合理的饮食，不能暴饮暴食，也不能吃肥肉等会增加体重的食物，在饮食方面，要注意多吃蔬菜等。

　　2.适度锻炼，怀孕期间，如果身体状况良好，最好不要在饭后就去睡觉，饭后可以做一些慢走、瑜伽等运动。

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