备孕前吃什么调理身体？有什么好方法？

　　我们都知道想要孩子肯定是要有个好的身体素质，吃东西对身体影响非常的大，最近很多人问我备孕前吃什么调理身体?有什么好方法?下面小编就带你了解一下备孕前吃什么调理身体?有什么好方法?

　　精子和卵子的产生需要原料，生精和生卵功能与营养水平密切相关，备孕时要摄入丰富合理的营养，调理好身体，才有利于生出健康聪明的宝宝，那具体备孕调理身体吃什么呢?

　　1吃高蛋白食物

　　蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，对于有计划怀孕的女性来说，蛋白质的摄入量应增加。

　　高蛋白食物：肉、鱼、蛋、奶，豆制品等。

　　2吃含钙丰富的食物

　　钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕时的需要量为平时2倍。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多可患骨质软化症、抽搐。如果女性在孕前就开始补钙，对孕期有好处。

　　含钙丰富食物：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

　　3吃含铁丰富的食品

　　铁是血色素的重要成分，如果铁缺乏就会贫血。胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，而且孕期女性血容量较非孕时增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺铁，易致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。

　　含铁多的食物有：牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆，海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。

　　4吃含锌丰富的食物

　　缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，使人身材矮小，并且会造成女性乳房不发育，没有月经，男性精液中精子数量少，甚至没有精子。备孕期间多吃一些含锌丰富的食物，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会。

　　植物性食物中，含锌量比较高的有：豆类、小米、萝卜、大白菜;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其他如羊排、子鸡、鲟鱼等也含有较丰富的锌。

　　5备孕调理食谱

　　甲鱼汤

　　原料：一只甲鱼，枸杞子10克，山芋肉(山茱萸)10克，淮山10克。

　　制作：甲鱼表皮的那层膜要先用开水烫掉，宰成小块，中药和甲鱼要一起下锅。煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，盐，味精就行了。

　　功效：增加透明拉丝，促卵泡发育。有利于受孕。

　　红山药

　　原料：山药300克，红糖50克。

　　制作：先将山药去皮，洗净，切成块：再将山药块倒入放凉水的锅中煮熟，捞出，入凉水浸泡。红糖溶化后加清水入锅，烧沸后，晾凉。把山药块沥干水分放入碗中，放入冷红糖汁即可。

　　功效：山药能补肾气，强身体，补气益精，非常适合女性受孕前食用。

　　益母当归煲鸡蛋

　　原料：益母草60克，当归15克，鸡蛋150克。

　　制作：将益母草去杂，与当归一起放入水中洗净，用清水三碗煎至一碗，用纱布滤清：鸡蛋煮熟去壳，用牙签扎数个小孔，加入药汁煮半小时。

　　功效：调经补血，适宜准备怀孕时食用。

　　以上便是小编为你整理的内容，你知道备孕前吃什么调理身体?有什么好方法了吗?