备孕妈妈吃什么好？需要补充什么？

时间：2023-04-24 16:27:10

作者：桃子

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　　健康的卵子是生下健康宝宝的前提，所以女性在准备怀孕时一定要注意卵巢的保养，提高卵子的质量。那么备孕妈妈吃什么好？需要补充什么？今天我们就从饮食中教给大家如何提高鸡蛋的质量。

　　一、备孕妈妈吃什么好？

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　　1.每天吃早餐

　　早餐对保持健康很重要，但对女性来说，不吃早餐也会影响卵子的质量。研究发现，长期不吃早餐会导致胰岛素分泌异常，从而直接影响鸡蛋的质量。鸡蛋质量较低。相关资料显示，不孕症女性餐前血糖异常是正常女性的两倍以上。

　　2.不要成为素食主义者

　　近年来，越来越多的女性选择吃素，即使吃素，小编也建议她们不要全吃。德国的一项研究发现，全素食会影响女性的月经周期，也会影响排卵。

　　3.尽量吃天然食物

　　怀孕期间尽量食用不含添加剂的天然食品，以减少食品添加剂对身体的影响。同时，要注意避免使用转基因食品、被农药污染的食品和含有雌激素的食品。

　　4.多吃豆制品

　　豆浆、豆腐和其他豆制品含有大量的植物蛋白，有助于增强卵巢和保持卵子健康。吃豆腐时要注意不要用油炒，因为食用油中的不饱和脂肪酸会破坏植物蛋白的活性。同时需要注意的是，食用豆制品不宜过量，因为过量的植物蛋白会增加肾脏的负担。

　　5.多吃海鲜

　　海鲜脂肪含量低，可以补充蛋白质，同时避免摄入过多的脂肪。

　　二、备孕妈妈需要补充什么？

　　你需要叶酸、锌、铁和维生素来准备怀孕:

　　1.叶酸:叶酸是细胞DNA合成过程中重要的辅酶，在人体核酸和氨基酸的合成中起着重要作用。孕期服用叶酸片的主要目的是防止胎儿神经管畸形的发生，降低神经管畸形的出生率。

　　2.锌:孕期适当补充锌，可影响垂体促性腺激素的分泌，促进性腺发育，维持性腺的正常功能。女性适当补充锌有利于提高卵子质量，男性补充锌有助于提高精液质量，所以无论男女在怀孕期间都可以适当补充锌。

　　3.铁:体内缺铁会引起血红蛋白减少，容易引起贫血症状。怀孕期间补充铁是为了避免贫血。铁能合成血红蛋白，促进胎儿各方面的正常发育，避免先天性贫血。平时可以多吃红肉和动物肝脏，这些食物铁含量很高。

　　4.维生素:充足的维生素补充剂可以帮助你的身体机能达到更好的标准，使怀孕更容易，防止维生素缺乏。对孕妇也有美白、抗氧化、抗衰老的功效。平时可多吃新鲜蔬菜、水果等，以补充人体所需的维生素。