睡眠质量会影响备孕吗？如何建立备孕好睡眠？

　　有研究表明，女性不规律的睡眠质量会影响孕期准备，需要花更多的时间在孕期准备上。影响女性睡眠的原因有很多。准备怀孕的女性要注意养成良好的睡眠习惯。那么睡眠质量会影响备孕吗？如何建立备孕好睡眠？下面小编就来说说。

　　一、睡眠质量会影响备孕吗？

　　偶尔一两次失眠不会对怀孕有影响，可以正常怀孕，但长期失眠会对怀孕有一定影响。失眠主要是一种不能获得正常睡眠的疾病。睡眠深度和时间不足，不能消除疲劳。

　　因此，一旦失眠发生，身体的正常运作就会受到影响，脏器的正常功能也会受到影响，精子和卵子的质量也会有一定的影响。另外，长期失眠，在心理上会非常敏感，会影响患者的情绪，还可能导致抑郁。因此，如果一个妇女计划怀孕，她必须保持轻松的心情，管理好自己的睡眠，因为只有她睡得好，她的鸡蛋的质量才能得到保证。良好的睡眠也有助于她的身心健康，这样她才能正常怀孕。

　　二、如何建立备孕好睡眠？

　　1.放松

　　如果你在睡觉前还在想那天发生了什么，或者担心明天会发生什么，这样虽然身体躺在床上，但头脑和大脑都处于高速的状态，即使睡着了，也肯定睡不好。

　　因此，如果你想睡个好觉，首先，你应该清理你的大脑，放松你的情绪。特别是，睡觉前不要想，不要生气，不要说话，不要玩手机，以免让你的大脑过于兴奋。

　　2.舒适的环境

　　一个舒适、安全的睡眠环境对一夜好眠至关重要。舒适的睡眠环境，至少要具备安静、遮阳、安全、温湿度适宜等基本条件。怀孕的父母也可以选择自己喜欢的、舒适的床品，让自己愉快地进入睡眠。

　　3.睡前冥想

　　睡前冥想是帮助你进入深度睡眠并逐渐放松身心的理想方式。在冥想的时候，放一首轻柔、悠扬的摇篮曲可以帮助你更快地入睡睡眠状态。

　　此外，准爸妈也可以在脑海中想象宝宝的画面或大自然的美景，带着美好的感觉进入梦乡。

　　4.睡觉前泡脚

　　用热水泡脚或洗个热水澡也有助于睡个好觉。

　　热泡脚有助于促进全身的血液循环，让人卸下一天的疲劳，让身体处于舒适、温暖、放松的状态，更容易入睡。

　　简而言之，为了准备怀孕，每天应该保持8-9小时的睡眠。晚上睡觉很珍贵。即使白天补了觉，也只能缓解疲劳，或者影响身体健康。

　　一些孕前习惯熬夜的妈妈可能会觉得没有太大影响，但还是需要多加注意。熬夜的危害日积月累，也善于隐形。

　　推荐阅读：

　　孕妇失眠怎么办？该怎样调理？

　　怀孕以后会出现失眠的现象吗？要注意些什么？

　　怀孕中期总是失眠怎么回事？如何缓解？