孕期运动对胎儿有哪些好处？可以选择的方式有哪些？

时间：2023-02-23 16:14:51

作者：香菜

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　　生命在于运动，运动不仅能强身健体，还能增强免疫力。女性怀孕是一个特殊的时期，但如果能适当运动，不仅有利于自然分娩，缓解孕期疲劳，而且对胎儿的身体发育也有很大的帮助。怀孕后锻炼有这么多好处，那么孕期运动对胎儿有哪些好处？可以选择的方式有哪些？

　　一、孕期运动对胎儿有哪些好处？

　　孕期运动有助于胎儿的发育，可以增加血氧含量，有利于胎儿系统的发育，促进宝宝健康成长。而且运动可以摇动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿，有利于大脑发育。孕期运动不仅有利于胎儿的健康生长发育，对孕妇也有一定的好处。首先，运动可以使孕妇放松，缓解疲劳;其次，它有助于增加食欲，从而促进营养的吸收;最后也是最重要的一点是强身健体，有助于顺产。

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　　怀孕期间需要注意休息，不能疲劳，不能熬夜，保证充足的睡眠时间，避免剧烈运动，可适当活动，如散步、做瑜伽，注意保暖，避免感冒。在饮食方面，你可以多吃水果和蔬菜，这有助于补充维生素。同时，也不能暴饮暴食。可以少吃多餐，避免吃辛辣刺激和生冷的食物。另外，要注意避免接触有毒物质和化学物质，避免造成胎儿畸形。去医院做定期检查。

　　二、孕期运动可以选择的方式有哪些？

　　1.怀孕时要保持锻炼的习惯，不仅体力更好，你会发现自己的肌肉更有弹性。当然，从怀孕第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太剧烈的运动，简单的拉伸或散步，都是合适的。

　　2.怀孕初期应该注意的运动

　　在怀孕的第一个月到第三个月，基于堕胎的原因可能会比较害怕动，但根本不动也不好。

　　运动前、运动中、运动后尽可能多喝水，避免体温过高。

　　避免跳跃和震荡动作，避免遏制有改变方向的运动。

　　避免在闷热的天气下锻炼。

　　3.怀孕四个月后，禁止做仰卧运动。

　　良好的运动:散步、简单的拉伸、骑自行车(这里指的是固定的健身器材，因为不用承担身体重量，所以很容易做到)、简单的慢舞、游泳(最好选择温暖的游泳池，以免着凉)。

　　不适合的运动项目:快跑、强跳等力量大的运动项目，网球、羽毛球、乒乓球等需要快速移动的运动项目，所有竞技体育项目，包括骑马、跆拳道等。