孕期保健包括哪些内容？孕期保健品有必要吗？

　　孕期是奇妙的经历,妻子为了孕育健康的宝宝、成为一个健康的母亲努力学习、适应各种变化,而丈夫的陪伴一起对于孕期知识的学习也可以增进夫妻间情感的交流。

　　孕早期ε妊娠前12周

　　1、即怀孕1—3月时。这个时期是受精卵胚胎层逐渐分裂为初具人形的胎儿,所有重要的内脏在这个时期完成了它基础的结构性的发育,尤其是孕3周到孕8周为胚胎发育的敏感期。这时候要避免各种因素对胎儿的影响，可以向遗传专家咨询:如果家族中有遗传性疾病,在怀孕前一定要向有关专家咨询相关问题。

　　2、避免感染:孕妇因自身生理负担的加重和妊娠反应的影响,免疫功能会减弱,容易遭受致病微生物的攻击而致病会危及胎儿。

　　3、远离放射线和有毒物质:在孕早期,尤其是310周,孕妇如接触放射线将直接影响到胎儿中枢神经系统和眼的发育,可发生小头畸形、先天性白内障、色素性视网膜变性等。

　　4、戒除烟酒、少用化妆品、预防感冒风疹、避免性生活,避免剧烈运动,预防流。

　　5、慎用药物:在受孕后第38周为人体各器官对致畸药物的敏感期,药物所致的畸形与各阶段的发育阶段有关:如神经组织于1525天易受药物影响，心脏于孕2040天易受药物影响，肢体于孕2446天易受药物影响。

　　孕中期:妊娠13周—28周末

　　孕中期是胎儿大脑细胞数目增长的关键时期,因此要注意营养及微量元素的摄入。下肢水肿或静脉曲张时要注意休息。此时,孕妇常担心胎儿是否畸形,可通过产前诊断及健康指导,让孕妇了解自己胎儿的状况,解除心理压力。保健要点:保持情绪稳定,精神愉快。

　　注意平衡膳食保证各种营养素的摄入。

　　充足的休息和睡眠。适当运动和户外活动,做孕妇体操。和丈夫一起对宝宝实施胎教。孕期适度运动,不仅对准妈妈和胎儿都有好处,而且可以缩短产程,有利于顺产。

　　适当的运动能够强健肌肉、增强耐力,促进血液循环,帮助准妈妈应付承受身体额外负担,逐渐适应妊娠和分娩的需要。能促进准妈妈消化和营养吸收;消耗多余的热量,保持合适的体重;降低各种妊娠合并症的发生。

　　单人操:增加孕妇的臂力,为顺产做准备。

　　双人操:增加孕妇盆底肌肉柔韧性,有利于会阴部肌肉的伸展,有利于平产。

　　拉梅兹减痛呼吸操:在孕晚期通过反复练习能轻松自如、镇定地使用各种呼吸技巧,把对疼痛的注意力转移到呼吸上来,使子宫收缩的疼痛减轻到人体能承受的范围，减少分娩时的恐惧,有利于顺产。

　　孕晚期:妊娠28周以后

　　孕晚期是妊娠28周以后到分娩的这一段时间,是孕妇身体负担最重的时期,也是胎儿生长发育的冲刺阶段。为了适应这一特点要求做到膳食多样化,扩大营养素的来源,增加各种优质蛋白质的摄入。为了适应胎儿的快速增长要合理补钙。钙是人体中含量最多的常量元素,是构成人体骨骼的重要成分,是参与血液凝固的重要物质,对保持人体的神经、肌肉的兴奋性起着重要作用。也是孕妇孕期必须摄入的必要营养素。

　　孕期每日饮食“九个一”标准：

　　一至两杯合适的奶制品(250-500ml)；

　　一份粮食(250-300g)粗细搭配；

　　一斤蔬菜(250g绿叶)；

　　一至两个水果；

　　一百克豆制品；

　　一百克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；

　　一个鸡蛋；

　　一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；

　　一定的饮水量2000ml(6~8杯)；

　　怀孕后,胎儿的骨骼生长发育会消耗掉母亲体内大量的钙，而孕妇自身的代谢对钙的需求也更加旺盛，孕晚期,孕妇的户外活动减少、日照不足也是造成缺钙的原因，孕妇如果缺钙可导致自身的骨质疏松，严重的可导致胎儿生长骨发育不良、佝偻病等。

　　妻子该做什么:

　　1.称体重

　　怀孕28周后，每周应称一次体重,一般每周体重增加不宜超过1斤，若体重增加过快或不增加均为不正常表现，整个孕期理想体重增加约为25斤左右。

　　2.数胎动

　　每日早、中、晚固定时间,数3次胎动，每次1小时,乘以4，即12小时胎动数，一般每小时胎动3~5次，12小时10~30次，若12小时小于10次，说明胎儿明显缺氧。

　　3.听胎心

　　妻子仰卧，两腿伸直，丈夫可以直接用耳朵贴在妻子腹壁上听胎心，或用木听筒听胎心音，正常胎儿心率每分钟120~160次，若心跳过快过慢或不规则应去医院检查。

　　4.定期产前检查

　　早孕检查一次，怀孕12~28周每4星期检查一次，28-36周每两周一次，36周以后则每周一次，高危孕妇应酌情增加产前检查次数。

　　丈夫该做什么？

　　1.给妻子积极地支持:包括减少吸烟及酒精的摄入，选择健康食品，在妊娠的最后一个月尽量安排时间陪伴妻子。

　　2.分担妊娠:包括参加产前检查;孕30周以后就可以将耳朵贴在妻子的肚子上，听宝宝的心跳;和宝宝说话、阅读和唱歌。

　　3.在妻子分娩时的任务:首先是精神支持及安慰，其次是联系医院及安排交通工具，保证随叫随到；分娩时尽量陪伴在妻子的身旁，以减少妻子分娩时的焦虑与紧张。

　　4.产妇的丈夫和家人应对分娩的知识有所了解。

　　5.对产妇的孕期情况有所了解并及时与医务人员沟通。

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