孕妇便秘怎么办？如何预防和缓解孕期便秘？

　　经常吃辛辣食物有可能导致孕妇便秘，其实，孕妇便秘和痔疮一直困扰着大部分孕妇，由于现代饮食结构的变化，大部分人日常就有便秘的问题，正因如此，很多孕妇常常觉得便秘可以不用管。

　　其实不然，便秘不仅会对孕妇造成情绪上的困扰、身体上的折磨，影响安胎，而且如果大便长期堆积在肠道内，会变得更加干硬难以排出，增加肛裂、痔疮风险，反复出血可致贫血。

　　经常需要用力排便，会引起子宫收缩，还可能会导致早产、流产！大便堆积挤压子宫，对胎儿的发育、孕妇的生产产生影响，严重的会危及胎儿导致流产。

　　而且排便实际上也是排出身体毒素，便秘会导致毒素、废物在体内堆积，也不利于胎儿的发育！

　　为什么孕妇更容易便秘呢？

　　孕期女性身体不仅会发生结构性变化，还会有多种激素的影响，因此孕妇便秘不像日常那样仅仅是膳食纤维摄入不足的问题。综合来看，原因无外乎以下几点：

　　1、激素作用：孕期多种激素联合作用，促进胎儿发育，胃酸减少、黄体酮增加等这些激素激素变化会导致肠道蠕动减慢，造成便秘

　　2、构造因素：孕期子宫增大，对内会挤压肠道，使肠道运动障碍，且膈肌、腹肌也会受到限制，导致排便缺乏动力

　　3、肠道变化：孕期胎儿发育需要大量的水分，结肠对水分吸收增多，大便会变得更加干燥，导致大便秘结

　　4、药物因素：安胎药物、补铁剂，都会导致肠道内火重，导致便秘

　　5、生活因素：孕期膳食纤维摄入不足、日常活动量减少，都不利于肠道蠕动

　　此外，精神过度紧张也会导致便秘哦～

　　如何预防和缓解孕期便秘呢？

　　1、饮食调整：日常饮食中增加膳食纤维、水分的摄入，少吃辛辣刺激的食物。番薯、芋头、蔬菜、火龙果、杂粮粥等都是不错的补充膳食纤维的选择。

　　2、适度运动：孕妇一定不要久坐或久站，可以选择散步、瑜伽等适合孕妇的活动，适当锻炼不仅有助于缓解、预防便秘，还能锻炼体力，有助于日后分娩和产后恢复，而且适度运动也有助于排解焦虑、紧张情绪，预防产前焦虑、产后抑郁。

　　3、建立良好的排便习惯：早上起床后和餐后2小时内是肠道最活跃的时间，尝试排便会更加轻松。排便时不看书或手机，减少外界干扰，有助于集中注意力，促进排便。

　　此外，每天坚持提肛运动，有助于改善肛门血液循环、锻炼力量，降低痔疮风险，提升排便能力。

　　如果以上尝试过后，排便效果依旧不理想，请切勿讳疾忌医，寻求医生帮助将是最有效的选择，切忌自行尝试开塞露等药品，也不要随意相信网上的糖果、益生菌之类的广告哦~

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