备孕人群如何调整饮食？哪些食物有助于备孕？

　　在备孕期间，除了生活习惯之外，饮食也很重要，要注意营养均衡、全面，对于一些油炸、辛辣的食物要少吃，那么备孕人群如何调整饮食？哪些食物有助于备孕？下面，就让小编给大家详细介绍一下。

　　一、备孕人群如何调整饮食？

　　一般来说，膳食营养摄入的原则是:饮食全面，均衡，不偏食。人体对膳食营养的需求不仅要品种全面，还要保持饮食均衡。

　　在准备怀孕期间不宜吃生冷辛辣的食物，不要吃高热量高脂肪的食物。

　　高脂饮食引起的妊娠期肥胖会增加妊娠期糖尿病、先兆子痫、血栓性疾病、产后出血的风险，也会增加早产、缺氧、死产、胎盘功能障碍的发生率。

　　怀孕期间，多吃富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋和肉类。还要注意补充铁、锌和维生素，多吃天然蔬菜和水果。

　　新鲜水果和蔬菜中的维生素C、E和胡萝卜素是最好的抗衰老元素。胡萝卜素可以维持人体组织或器官外层的健康，维生素C和E可以延缓氧化引起的细胞老化。

　　油炸食品，过多的甜食，过多的加工食品应该减少。

　　当然，在准备怀孕期间特别注意叶酸的补充是很重要的。叶酸缺乏会引起新生儿神经管、口腔、嘴唇等部位的异常，因此在孕期补充足够的叶酸是非常必要的。

　　二、哪些食物有助于备孕？

　　怀孕期间可以吃富含蛋白质、锌硒、维生素A、优质脂肪和碘的食物，具体如下:

　　1.富含蛋白质的食物:如牛奶、鸡蛋、豆制品等。蛋白质是人体的基本营养，所以孕妇要及时补充蛋白质，为后续妊娠和哺乳期提供营养。

　　2.富含锌和硒的食物:如豆制品、海生蚝等。锌和硒是生殖系统免疫功能最重要的成分。怀孕期间补充锌和硒可以提高精子质量和活力。

　　3.富含维生素a的食物:胡萝卜、南瓜等。维生素a有助于卵泡发育，也对改善子宫环境有作用。

　　4.好脂肪:鱼、坚果等。优质脂肪具有调节体内激素、改善子宫环境、促进排卵的功能，提高女性怀孕几率。

　　5.富含碘的食物:海鲜、海带等。碘是维持甲状腺健康的重要元素，甲状腺功能在性激素分泌方面也起着重要作用，所以准备怀孕时要注意补充碘。

　　以上食物只是建议，应根据个人情况有选择地食用。另外，食物不能取代药物的作用，只能补充营养成分，如体内有元素缺失应在医生指导下服药进行针对性补充。另外，在怀孕期间，夫妻双方要严格禁烟、禁酒，定期去医院检查，按照医生的建议进行孕期准备，进一步保证胎儿的健康。

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