备孕3个多月怎么怀不上呢?

　　在这个“许愿树”都变成了“宝宝树”的时代，很多夫妻在决定要宝宝后，备孕的过程就成为了他们生活中的一部分。但是，备孕3个多月却还没能如愿以偿，难免让人焦虑和不安。那么备孕3个多月怎么怀不上呢?备孕过程中男性要怎么做?

　　一、备孕3个多月怎么怀不上呢?

　　备孕的小伙伴们需要明白一个科学的事实：女性的生理周期是决定受孕几率的关键因素之一。女性的月经周期是28天左右，但每个人的情况都不尽相同，有的人周期可能是25天，有的人则是35天。

　　在这个周期中，排卵期才是“决战时刻”。排卵期在下次月经来之前的14天左右。简单来说，抓住这个窗口期，你的受孕几率就会大大增加。对于一些新手来说，并记录自己的生理周期，是非常重要的第一步。

　　如果你已经做好了充足的准备，依然没能怀孕，那就要考虑一下生活习惯。想要怀上宝宝，一个健康的身体是基础。在这里，我要插播一条小道消息：你的日常饮食、作息、情绪状态都可能会影响受孕。

　　科学研究表明，保持均衡的饮食对于备孕非常重要。富含叶酸、锌、维生素C和E的食物，可以促进生育。例如，全谷物、豆类、坚果、新鲜水果和蔬菜等等。所以，伙食可得搭配好，坚决别让自己以泡面、外卖为主食，毕竟“泡面宝宝”可不是好多妈妈的心头好!

　　另一点，作息也要规律。熬夜不仅让你的神态不好，还可能影响荷尔蒙的分泌。记得给自己制定一个健康的作息时间，晚上早点休息，早上精神蓬勃地出门迎接新的一天，让身体保持最佳状态。

　　二、备孕过程中男性要怎么做?

　　备孕过程中的焦虑和压力更是杀手。你是不是常常因为没怀上而质疑自己?“是不是我不够健康?还是我老公的‘精子质量’不高?” 这些想法可能会让你更加紧张，反而影响受孕。在这样的时刻，不妨试试散散步，听听音乐，偶尔做些瑜伽来放松心情。如果两个人间有压力，也可以选择与老公一起参加一些备孕讲座，互相学习，共同应对。

　　很多时候，备孕似乎是妻子的事，但其实，男性的参与和健康状况同样重要。最近一项调查显示，男性的生活习惯和健康状况会直接影响到精子的质量。吸烟、酗酒、肥胖等不良习惯，都可能让“小精灵”们“懒洋洋”的，难以游向那颗“待孕的蛋”。

　　如果经过了合理的生活调整，依然没能如愿怀孕，这时可以考虑寻求专业医疗帮助。建议男性和女性各自进行一次全面的身体检查，看是否有影响生育的健康问题。

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