备孕期间女的要吃叶酸吗?

　　备孕，是每个准妈妈都会经历的阶段。在这个阶段，大家都希望能有个健康可爱的宝宝。所以，很多人都会关心起自己的饮食问题。其中一个比较重要的问题就是：备孕期间，女性需要补充叶酸吗?备孕期间除了叶酸还要补充什么?

　　一、备孕期间女的要吃叶酸吗?

　　答案是肯定的!叶酸在备孕期间尤为重要。别小看这个小小的叶酸，它可是“怀孕前的保护神”哦!

　　叶酸，其实是维生素B族中的一员。它在人体内的功能可一点不小哦!尤其在胚胎发育的早期阶段，叶酸的作用几乎可以说是至关重要的。

　　叶酸有助于胎儿的神经管发育。神经管是胚胎发育最初形成的结构，同时也是宝宝日后大脑和脊髓的“根基”。叶酸的足量摄入可以降低神经管缺陷的风险，比如脊椎裂等疾病。

　　叶酸还能帮助准妈妈预防贫血。怀孕时，身体需要更多的血液来供应胎儿的生长发育，如果缺乏叶酸，就容易导致贫血症状，比如疲劳、头晕、疲乏等。所以，叶酸不仅关乎宝宝，也关乎妈妈自己的身体健康。

　　选择补充叶酸并不代表可以随便吃。准妈妈们应该合理饮食，保持均衡营养摄入。孕期最好从孕前开始就补充叶酸，每天建议摄入400微克。很多含叶酸的食物都是我们日常饮食中的常见食材，比如绿叶蔬菜(菠菜、油菜、生菜等)、豆类(豆腐、黄豆等)、坚果(核桃、杏仁等)等等。如果平时饮食中摄入的食物并不富含叶酸，可以考虑在医生建议下选择叶酸补充剂。

　　二、备孕期间除了叶酸还要补充什么?

　　1. 钙——为宝宝的骨骼打基础

　　提到钙，大家可能首先想到的是骨头。而对于准妈妈和宝宝来说，钙的摄入同样不可忽视。钙是骨骼和牙齿形成的主要成分，在备孕期间，妈妈们需要确保自身有足够的钙，以支持将来宝宝的骨骼发育。

　　缺乏钙不仅可能导致孕妇骨质疏松，影响个人健康，还会使宝宝在出生后易发育不良。建议女性每天摄入1000毫克的钙，可以通过牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物来补充。

　　2. 铁——助力血液健康

　　除了叶酸和钙，铁也是备孕期间的重要营养素。铁在我们的体内负责氧气的运输，是构成红血球不可缺少的元素。在备孕期间，女性体内的血液量会增加，因此对铁的需求量也随之增加。

　　缺乏铁会导致贫血，进而影响到怀孕后的健康和胎儿的发育。建议备孕的女性每天摄入约18毫克的铁，相应的食物包括红肉、鸡蛋、菠菜、豆类等。

推荐阅读：

　　哪些情况下可以使用男方生育险？

　　工资一月8000产假工资怎么发？

　　产假结束辞职还能拿到生育津贴吗？