备孕前为什么要补充叶酸?

　　孕前除了买婴儿衣服和研究各种育儿知识，还有一件很重要的事情你可别忘了——补充叶酸!叶酸在孕前补充可谓功效非凡，那么备孕前为什么要补充叶酸?怎样才能科学合理地补充叶酸呢?

　　一、备孕前为什么要补充叶酸?

　　让我们来认识一下叶酸。叶酸，也称为维生素B9.是B族维生素家族中的一员，是一种水溶性维生素。叶酸在很多食物中都可以找到，比如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。但是很多人的膳食中叶酸摄入量并不足够，所以需要通过补充来满足身体的需求。

　　补充叶酸对于准备怀孕的准爸准妈们来说，可不是闲的。叶酸对胎儿神经管发育至关重要。当怀孕时，特别是在怀孕初期，胎儿的神经管会迅速发育形成，而叶酸可以帮助预防胎儿神经管缺陷的发生，如脊椎裂、脑膜脑膨出等。这可不是闹着玩的，所以及早补充叶酸就显得尤为重要。

　　叶酸不仅对胎儿有益，对妈妈自己也有好处。在孕前补充叶酸可以降低孕期贫血的风险。怀孕期间，产妇身体里的血量会增加，如果体内叶酸不足，容易导致贫血，影响到产妇和胎儿的健康。叶酸还有助于提高孕期的免疫力，减少感染的风险。可见，想要为怀孕做好充分准备，叶酸是必不可少的营养素之一。

　　叶酸的重要性越来越被人们所认识到，不少国家都推出了孕前补充叶酸的政策。

　　二、怎样才能科学合理地补充叶酸呢?

　　通过膳食补充叶酸是很好的方法。多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜、绿豆、鸽子肉等，可以提高叶酸的摄入量。如果食物中的叶酸摄入量仍然不足，可以考虑服用叶酸片来补充。

　　补充叶酸的时间也是有讲究的。准备怀孕的时候就应该开始补充叶酸了，最好在怀孕前3个月就开始。因为胎儿的神经管在怀孕初期就会迅速发育，所以提前补充叶酸可以更好地保护胎儿的健康。

　　一定要注意叶酸的剂量问题。正常情况下，成年人每天需要叶酸的摄入量是400微克。而在孕前、怀孕期间或者哺乳期，叶酸的需求量会增加，建议在医生的指导下确定适合自己的叶酸补充剂量。

　　怀孕是一段充满期待和幸福的旅程，但为了确保母子平安，孕前补充叶酸绝对是必不可少的一环。无论是通过合理膳食还是叶酸片，都要确保叶酸的摄入量达标。

推荐阅读：

　　备孕二胎需要做哪些准备？

　　备孕每天到底要补多少叶酸呢?

　　备孕期间男的也要吃叶酸吗?