男性备孕吃叶酸的作用与功效是什么?

　　在备孕的过程中，很多人都知道女性需要补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷等问题。但是，男性备孕时，叶酸的重要性同样不容忽视!那么男性备孕吃叶酸的作用与功效是什么?男性应该如何补充叶酸呢?

　　一、男性备孕吃叶酸的作用与功效是什么?

　　叶酸，又叫维生素B9.是一种水溶性维生素。它在体内的作用非常广泛，主要参与细胞的生长、分裂和修复。虽然我们常常将叶酸与女性的孕期联系在一起，但男性在备孕期间补充叶酸也有其独特的好处。

　　1. 改善精子质量

　　研究表明，叶酸对男性的生育能力有积极影响。补充足够的叶酸可以提高精子的数量和活力，减少畸形精子的比例。想象一下，如果你的精子像是参加马拉松比赛，叶酸就是那位让他们充满活力的教练，助他们更好地冲刺!

　　2. 降低基因突变风险

　　叶酸能够帮助DNA的合成与修复，减少基因突变的发生。对于即将成为父亲的男性来说，这意味着他们的精子在遗传信息的传递上会更加稳定，降低胎儿出现遗传性疾病的风险。

　　3. 改善精子形态

　　精子的形态直接影响受精的能力。研究发现，叶酸的补充可以改善精子的形态，使其更具受精能力。就像一位优秀的求职者，形象和能力都很重要，精子的形态也是如此。

　　4. 增强免疫力

　　备孕期间，男性的身体也需要保持最佳状态。叶酸不仅能改善精子质量，还能增强男性的免疫力，帮助抵御各种疾病。毕竟，谁也不想在备孕期间感冒发烧，影响了“造人计划”。

　　5. 改善心理健康

　　备孕期间，男性的心理压力往往不容小觑。补充叶酸有助于改善情绪，缓解焦虑，帮助准爸爸们以更好的心态迎接即将到来的新生活。

　　二、男性应该如何补充叶酸呢?

　　其实，叶酸的摄入途径有很多：

　　1. 食物摄入

　　富含叶酸的食物有绿叶蔬菜(如菠菜、芥蓝)、豆类(如扁豆、黑豆)、坚果(如杏仁、核桃)、全谷物(如燕麦、糙米)等。将这些食物加入日常饮食中，既美味又健康。

　　2. 营养补充剂

　　如果觉得通过食物摄入不足，可以选择专门的叶酸补充剂。市场上有许多适合男性的复合维生素，通常会含有适量的叶酸。

　　补充叶酸也要适量。根据中国营养学会的建议，男性每日摄入400微克的叶酸是比较合适的。过量摄入可能会导致一些不必要的副作用，因此在选择补充剂时，最好咨询医生或营养师的意见。

推荐阅读：

　　备孕期间喝茶对怀孕有影响吗？

　　备孕的时候男的也要吃叶酸吗?

　　备孕男娃需要做些什么准备？