孕妇吃了不消化该怎么办?

　　怀孕是一段奇妙的旅程，伴欣喜与期待的同时，孕妈妈们也常常会遇到一些烦恼，比如消化不良。你有没有过这样的经历?饭吃了，却感觉到胃里沉甸甸的，腹部不适，甚至有时候还伴胀气和恶心。那么孕妇吃了不消化该怎么办?孕妇吃了不消化可以选择哪些食物?

　　一、孕妇吃了不消化该怎么办?

　　1. 放松心情，别焦虑

　　孕期的情绪会直接影响消化。紧张或者焦虑的情绪容易导致肠胃不适。所以，第一步就是要放松心情，深呼吸几下，给自己一些时间来平复情绪。可以听听轻音乐，看看书，或者做一些简单的孕期瑜伽，帮助身体放松。这样不仅对消化有帮助，对胎儿也有益哦!

　　2. 慢慢进食，细嚼慢咽

　　有时候，消化不良与吃得太快、太急也有很大关系。建议孕妈们尽量放慢进食的速度，细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样不仅能降低胃的负担，还能帮助消化液更好地分解食物，吸收营养。用餐时可以专注于吃，不要一边看电视一边用餐，避免分心。

　　3. 少吃多餐，避免暴饮暴食

　　对于许多孕妇来说，尤其是在孕中期和晚期，胃部空间有限，容易感到饱胀。这个时候，建议你每天可以把三餐分成五到六餐，少量多餐，避免让胃部承担过多的负担。选择一些易消化的食物，比如稀饭、面条、蒸菜等，既能保证营养，也能减少消化不良的苦恼。

　　二、孕妇吃了不消化可以选择哪些食物?

　　1. 选择易消化的蛋白质

　　蛋白质对孕妇来说非常重要，但有些重口味或油腻的食物可能会加重肠胃负担。推荐选择一些易消化的蛋白质来源，比如蒸鸡蛋、豆腐、或者清蒸鱼。鸡蛋不仅含有丰富的养分，而且其质地细腻，容易被消化吸收。豆腐富含植物蛋白，温和不油腻，特别适合肠胃不适的孕妇。

　　2. 少吃多餐

　　对于消化不良的孕妇来说，建议采取少量多餐的方式。与其一次吃得太饱，不如每天分多次进食，每餐吃一些容易消化的食物，这样可以减轻肠胃的负担。并且，注意每餐之间间隔合理，避免过于频繁或过于间隔太久。孕妇在饮食和生活习惯上多一些注意，就能有效缓解消化不良的问题。

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