备孕妈妈应该如何科学合理的补充能量？吃什么好？

时间：2022-08-07 20:17:37

作者：酷盖杰

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　　相当多的女性会选择在结婚后的第一份工作中生育这一步。其实在准备怀孕的过程中，女性的能量摄入也是相当重要的。那么备孕妈妈应该如何科学合理的补充能量？吃什么好？下面就带大家去了解一下。

　　一、备孕妈妈应该如何科学合理的补充能量？

　　1.少食多餐的方式

　　少食多餐可以保证孕妈妈不饿，也可以控制热量的摄入，所以建议孕妈妈一天可以吃5-6餐，但最好注意选择易消化的食物。

　　2.每天摄入足够的卡路里

　　在日常饮食中，孕妈妈要摄入适量的高热量食物，碳水化合物的每日摄入量最好不低于150克，并注意主食的统一搭配，如米粥、山药粥、枣粥等，都是非常好的主食。

　　3.摄入适量的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的主要成分之一。所以孕期女性在准备一日三餐时，要注意适当摄入蛋白质，也要注意最好不要吃太多，可以适当多吃一些深海鱼虾、鸡蛋、豆制品等。

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　　4、摄入人体所需的微量元素

　　孕妈妈可以多吃一些适当、富含钙、铁、锌、钾、镁等微量元素的食物，如海带、骨头、瘦肉等。这些微量元素是人体必需的营养物质，如果孕妇妈妈体内缺乏这些物质，那么怀孕对胎儿的生长发育会有更大的影响。

　　5、保证脂肪的摄入

　　脂肪是维持人体基本活动的最重要的热量来源，其中所含的脂肪酸是人体细胞和组织所必需的营养物质。因此，无论是准备怀孕还是怀孕期间，女性都应该多吃优质脂肪，比如橄榄油和花生油。

　　6.吃多样化的食物

　　在女性准备怀孕的阶段，一定要注意饮食的选择，最好多吃维生素丰富的食物，比如苹果、西兰花等。而且最好能保证饮食要多样化，摄入各种有益的营养物质。

　　二、备孕妈妈吃什么好？

　　孕妇可适量食用有利于补充维生素和各种微量元素的新鲜蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜、菠菜、橙子、橙子、西瓜等。怀孕期间尽量少吃蛋糕、巧克力等含糖量高的食物，这些食物容易增加体重，影响血糖。

　　平时饮食要营养均衡，不能偏食，不能挑食，多吃瘦肉、鱼、蛋、奶等高蛋白食物，有利于怀孕。在准备怀孕时，少吃油炸、烧烤食品。在怀孕前三个月服用叶酸，也被称为维生素B9，一种从菠菜中提取的维生素，可以减少胎儿神经管畸形的发生率。

　　所以对于孕前准备的女性来说，无论是在孕前准备还是怀孕，一定要做好营养和能量的摄入，这样才能更合理更有针对性的进行补充，才能提高怀孕成功的机会。