备孕期间要吃什么补品？备孕期吃什么比较好？

时间：2024-02-29 10:33:08

作者：遇见

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　　备孕是每一个准备要孩子的家庭都要经历的过程，而在备孕的过程中，补充一些有利于孕期健康的补品就显得尤为重要。那么，备孕期间要吃什么补品？备孕期吃什么比较好？本篇文章将为大家介绍备孕期间应该吃些什么补品以及这些补品具体的功效。

　　一、备孕期间要吃什么补品？

　　1、叶酸

　　叶酸是备孕期间必不可少的营养素，它有助于预防胎儿神经管缺陷，同时还能帮助女性降低早产、胎盘早剥等风险。建议备孕期间每天摄入400-600微克的叶酸，可以通过药品或者饮食来获取。食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芹菜等）、豆类、坚果、水果（橘子、草莓等）等。

　　2、钙

　　在怀孕前、怀孕期间以及哺乳期间，妇女需要更多的钙质来支持胎儿生长以及母体骨骼和牙齿的保持。建议备孕期间每天摄入1000毫克的钙，可以通过饮食或者补品来达到。食物中富含钙的有牛奶、芝士、豆类、坚果、鱼类等。

　　3、铁

　　铁是人体制造血红蛋白的必要元素，而在怀孕期间，孕妇需要更多的血红蛋白来支持胎儿的生长以及满足母体自身的需求。因此备孕期间就应该开始补充足够的铁质。建议每天摄入18毫克的铁，可以通过饮食或者补品来获取。食物中富含铁的有瘦肉、豆类、坚果、全麦面包等。

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　　二、备孕期吃什么比较好？

　　1、维生素D

　　维生素D有助于增强胎儿骨骼发育，同时也能帮助孕妇保持健康。建议备孕期间每天摄入15微克的维生素D，可以通过阳光、食物或者补品来获取。食物中富含维生素D的有鱼类、蛋黄、肝脏等。

　　2、Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸对于胎儿和孕妇都有着重要的作用，它可以帮助胎儿大脑和眼睛的发育，同时还能帮助孕妇保持心血管健康。建议备孕期间每天摄入250毫克的Omega-3脂肪酸，可以通过食物或者补品来获取。食物中富含Omega-3脂肪酸的有鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、坚果（核桃、杏仁等）以及亚麻籽油等。

　　除了以上的几种营养素外，备孕期间还可以适量补充一些维生素B6、维生素E、硒等。当然，不同的人群需要的营养素也会有所不同，建议在备孕期间可以咨询医生或者营养师，了解自己需要补充哪些营养素以及补充的具体剂量。

　　总的来说，备孕期间补充足够的营养素对于孕期健康很重要，而大多数的营养素也可以通过食物来获取。建议在备孕期间多吃一些富含叶酸、钙、铁、维生素D、Omega-3脂肪酸等营养素的食物，如果有必要可以适量补充一些相关补品。同时也希望每一个备孕家庭都能够在健康的状态下迎接新生命的到来。