怀孕妊娠反应持续多久？怀孕如何缓解妊娠反应？

　　怀孕是每个女性都期待的一件事情，但是随之而来的妊娠反应却让不少准妈妈感到困扰。那么，妊娠反应到底会持续多久呢？怀孕如何缓解妊娠反应？

　　一、怀孕妊娠反应持续多久？

　　妊娠反应是指在怀孕初期出现的身体反应，通常会在受孕后的4-6周开始出现，并在12周左右逐渐消失。不过，也有极个别的准妈妈可能会一直持续到孕晚期。

　　妊娠反应的症状主要包括恶心、呕吐、乳房胀痛、乏力、头痛、食欲不振等。其中，恶心和呕吐是最为常见的症状，约有70%的准妈妈会有不同程度的反应。这是因为怀孕初期胎儿对母体代谢的影响，导致母体荷尔蒙水平的变化，从而引发上述症状。

　　妊娠反应的严重程度因人而异，一些准妈妈只会有轻微的反应，而另一些则可能会出现严重的恶心、呕吐和腹泻等症状，影响到日常生活。不过，大多数准妈妈在怀孕9-12周之间，妊娠反应逐渐减轻或消失。

　　二、怀孕如何缓解妊娠反应？

　　如果你在怀孕初期出现了明显的妊娠反应，那么不要惊慌，这是正常的生理变化。以下是一些缓解妊娠反应的方法：

　　1.保持身体健康

　　尽量避免接触有害物质，如二手烟、酒精、药物等，并保持良好的饮食习惯，吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如肉类、鱼类、蔬菜和水果等。

　　2.多休息

　　合理安排工作和休息时间，多进行适当的运动和放松活动，如散步、瑜伽等。

　　3.小餐制

　　分多次少吃多餐，不要过度饱食或过度饥饿，同时要避免吃太多的油腻食物和刺激性食物，如辣椒、咖啡等。

　　4.心理疏导

　　保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以尝试听音乐、阅读书籍或与亲友交流等。

　　5.饮食调理：

　　应该以清淡为主，多吃些新鲜的蔬菜和水果，多喝温水，少食多餐，保证营养摄入的同时减少恶心、呕吐的次数。不要吃辛辣、刺激性、寒凉的食物，这样不利于胎儿的生长发育。

　　总之，妊娠反应是正常的怀孕过程中的生理变化，大多数准妈妈会在怀孕9-12周之间逐渐减轻或消失。如果你感到症状较为严重，建议及时就诊，接受专业医生的指导和治疗。同时，注意保持良好的生活习惯和心态，缓解妊娠反应，为胎儿的健康成长创造一个良好的环境。

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