孕前要吃些什么？怀孕前饮食要注意什么？

　　孕前要吃些什么？这是每一个准妈妈都应该掌握的知识。因为孕前的饮食对孕期和胎儿的健康至关重要。在孕前，准妈妈可以通过适当调整饮食来提高自己和胎儿的营养水平，降低孕期并发症的发生率。那么，孕前要吃些什么？怀孕前饮食要注意什么？本文将介绍孕前应该摄入哪些营养素，以及如何摄入。

　　一、孕前要吃些什么？

　　蛋白质是构成细胞的重要组成部分，也是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养素。因此，在孕前，准妈妈应该增加蛋白质的摄入量。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类、鱼类等。建议每天摄入60-80克的蛋白质，以帮助胎儿的正常生长发育。

　　叶酸是孕前最重要的营养素之一。它能够防止胎儿神经管缺陷的发生，如脊柱裂等。因此，准妈妈应该在孕前开始补充叶酸。每天建议摄入400微克的叶酸，可以通过多吃绿色蔬菜、水果、谷类、豆类、核桃等食物来摄取。

　　铁是合成血红蛋白的重要成分，也是孕期贫血的主要原因之一。因此，在孕前，准妈妈应该适当增加铁的摄入量。富含铁的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、干果等。建议每天摄入30-60毫克的铁，以预防孕期贫血的发生。

　　钙是孕期健康必备的营养素之一，它能够帮助胎儿骨骼的正常发育。在孕前，准妈妈应该适当增加钙的摄入量。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、绿色蔬菜等。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，以满足孕期的需要。

　　二、怀孕前饮食要注意什么？

　　维生素D是钙的吸收和利用的重要辅助物质。在孕前，准妈妈应该适当增加维生素D的摄入量。富含维生素D的食物包括鱼肝油、鱼类、蛋黄等。此外，阳光也是维生素D的重要来源，建议每天晒太阳20-30分钟。

　　不饱和脂肪酸是人体必需的营养素之一，它能够帮助胎儿大脑和神经系统的发育。因此，在孕前，准妈妈应该适当增加不饱和脂肪酸的摄入量。富含不饱和脂肪酸的食物包括鱼类、植物油、坚果等。建议每天摄入25-30克的脂肪，其中不饱和脂肪酸占比应该达到75%以上。

　　水是人体最基本的营养素之一，也是孕期健康所必需的。在孕前，准妈妈应该适当增加饮水量，每天建议摄入2-3升的水。此外，也可以通过喝汤、吃水果、蔬菜等方式来增加身体的水分。

　　总之，孕前饮食的调整对于胎儿和准妈妈的健康至关重要。通过增加蛋白质、叶酸、铁、钙、维生素D、不饱和脂肪酸等营养素的摄入量，可以提高胎儿的发育质量，降低孕期并发症的发生率。希望每个准妈妈都能够认真对待孕前饮食调整这个问题，让宝宝健康成长！

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