孕妇补充铁和钙有什么好处？孕妇应该如何合理摄取铁和钙呢？

　　孕期是一个女性生命中非常特殊的时期，对于孕妇来说，如何保证自身和胎儿的营养需求显得尤为重要。铁和钙作为孕妇所必需的两种重要矿物质，不可忽视。那么，孕妇补充铁和钙有什么好处？孕妇应该如何合理摄取铁和钙呢？下面我们就来一起了解一下。

　　一、孕妇补充铁和钙有什么好处？

　　首先，让我们来了解一下铁和钙在孕期中的作用：

　　1.铁是构成血红蛋白的重要元素，是维持人体正常新陈代谢和身体机能的必要物质。而孕妇在怀孕后期，血容量会增加，需要更多的铁来合成血液，同时也需要为胎儿提供足够的铁元素。如果孕妇缺乏铁元素，将会导致贫血等问题，给母子健康带来危害。

　　2.钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，同样也是维持人体正常新陈代谢和身体机能的必要物质。孕妇在怀孕后期，胎儿的骨骼发育需要大量的钙元素，同时也需要维持孕妇自身的生理功能。如果孕妇缺乏钙元素，将会导致孕妇自身贫血、腰酸背痛等问题，影响胎儿的骨骼发育和牙齿健康。

　　二、孕妇应该如何合理摄取铁和钙呢？

　　首先，我们需要明确的是：铁和钙不能在同一时间一起摄入，因为二者会相互影响，减少吸收率。因此，孕妇需要在不同时间段分别摄取这两种元素。

　　对于铁来说，最好的吸收时机是在饭后1-2小时内。而铁的来源包括红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。孕妇每天需要摄入30毫克的铁元素。

　　对于钙来说，最好的吸收时机是在早上或晚上睡前空腹时。钙的来源包括奶制品、豆制品、虾皮、海带等。孕妇每天需要摄入1000-1200毫克的钙元素。

　　三、孕妇补充铁和钙要注意什么？

　　在孕期中，孕妇应该坚持合理饮食和适量运动，同时也需要注意以下几点：

　　1.不要过度摄取铁和钙元素，因为过多的元素会带来负面影响。

　　2.一定要选择优质、安全的铁和钙补充剂，以保证营养的安全和有效。

　　3.在服用铁和钙补充剂时，最好避免与其他药物一起服用，以免相互干扰。

　　4.如果孕妇有铁或钙缺乏症状，应该及时就医，并在医生的指导下进行调整。

　　总之，在孕期中，孕妇需要特别关注铁和钙元素的摄取，以确保孕妇和胎儿的身体健康。正确的摄取方法是分别在不同时间段摄取这两种元素，避免二者相互干扰。同时也需要注意营养的平衡和合理搭配，以保证身体得到足够的营养。

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