孕前需要补充哪些营养？孕前需要吃什么？

　　孕前的女性需要在各方面做好准备，这包括身体上和心理上。其中，饮食方面的准备是非常重要的，因为适当的饮食可以提高女性怀孕的几率，并有助于胎儿的健康发育。那么，孕前需要补充哪些营养？孕前需要吃什么？下面我们来详细探讨一下。

　　一、孕前需要补充哪些营养？

　　1.叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，也是孕前最重要的一种营养素，因为它对胎儿的神经管发育至关重要。如果孕前的女性缺乏叶酸，就会增加胎儿神经管畸形的风险。因此，建议孕前女性每天摄入400微克的叶酸，可以通过食物或补充剂来获得。

　　富含叶酸的食物包括：

　　绿色蔬菜，如菠菜、油菜、芦笋等；

　　橙色水果，如香蕉、橙子、柑橘等；

　　豆类和豆制品，如黑豆、黄豆、豆腐等；

　　谷类和谷物制品，如全麦面包、糙米、燕麦等。

　　2.钙

　　孕前女性需要摄入足够的钙质，以支持胎儿的骨骼发育。如果孕前女性缺乏钙，就会增加胎儿出生后患上佝偻病的风险。建议孕前女性每天摄入1000毫克的钙，可以通过食物或补充剂来获得。

　　富含钙的食物包括：

　　奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；

　　绿色蔬菜，如菠菜、油菜、芦笋等；

　　汽水水，如矿泉水、纯净水等。

　　3.蛋白质

　　孕前女性需要摄入足够的蛋白质，以支持胎儿的生长和发育。建议孕前女性每天摄入50克的蛋白质，可以通过食物或补充剂来获得。

　　富含蛋白质的食物包括：

　　瘦肉，如鸡肉、牛肉、猪肉等；

　　鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等；

　　豆类和豆制品，如黑豆、黄豆、豆腐等；

　　奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。

　　二、孕前需要吃什么？

　　1.铁

　　孕前女性需要足够的铁质来支持血液的健康循环，因为在怀孕期间，胎儿需要从母体中获取足够的铁来发育。如果孕前女性缺乏铁，就会增加贫血的风险。建议孕前女性每天摄入18毫克的铁，可以通过食物或补充剂来获得。

　　富含铁的食物包括：

　　瘦肉，如鸡肉、牛肉、猪肉等；

　　鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等；

　　豆类和豆制品，如黑豆、黄豆、豆腐等；

　　绿色蔬菜，如菠菜、油菜、芦笋等。

　　2.维生素D

　　维生素D是一种重要的营养素，可以帮助孕前女性吸收钙和磷。如果孕前女性缺乏维生素D，就会增加胎儿骨质软化症的风险。建议孕前女性每天摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过食物或补充剂来获得。

　　富含维生素D的食物包括：

　　鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等；

　　奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；

　　蛋黄。

　　孕前女性应该摄入足够的叶酸、钙、蛋白质、铁和维生素D，以支持胎儿的健康发育。这些营养素可以通过食物或补充剂来获得。此外，孕前女性还应该注意均衡饮食，避免过度饮酒和吸烟，保持身体健康和充满活力。

　　推荐阅读：

　　月经期间有哪些注意事项？月经期间如何保护自己的健康？

　　孕前夫妻需要做什么检查？孕前夫妻需要做好什么准备？

　　孕前吃什么可以提高孕酮？有哪些调理方法？