孕期怎么吃只长胎不长肉？孕妈妈怎么合理安排饮食？

　　怀孕了，可能你心里有种种疑问，比如，孕妇到底要不要增重啊，有没有什么方法能做到“长胎不长肉”，又该怎么判定增重的程度等等。这篇文章，我会帮你解答这些困扰着你的疑惑，让你对孕期增重这件事有一个全新的认识哦！那么接下来一起了解一下：孕期怎么吃只长胎不长肉？孕妈妈怎么合理安排饮食？

　　一、孕期怎么吃只长胎不长肉？

　　其实，孕妇的体重增加并不仅仅是胎儿本身的重量这么简单，还包括了羊水、胎盘、乳腺组织以及血容量等方方面面。这些额外的重量，无论从维持孕妇的健康还是确保胎儿的成长来说，都是至关重要的。毕竟，充足的血容量才能保障准妈妈和小宝贝的血液畅通无阻，满足宝宝成长中的营养需求嘛。此外，乳腺组织的生长也是为将来为宝宝提供口粮打好基础啦。

　　首先哈，均衡饮食很关键！孕期摄入的营养可不能随便应付呀，既要有足够的蛋白质、维生素、矿物质等必需养分，也要尽量避开那些太甜或太油的食物。只有这样才能保证宝宝健康茁壮地成长，同时又不让孕妈咪的身材走形得太厉害。

　　适当地动起来很管用！传统观念认为孕期要少动多坐，但实际上，适量的运动不仅能帮助你消耗多余的热量，还有助于改善体质增强免疫力。比如散步、瑜伽、游泳这类低强度的活动，对于准妈妈来说是再合适不过的选择了。

　　最后一点咱们得提到的是，心里别给自己太大压力！许多孕妈咪因为担心宝宝的健康而频繁摄入过量的营养补品，像钙片、铁剂、叶酸之类的东西。殊不知这种做法往往会适得其反，结果就是体重飙升得很快。所以呢，咱们在补充各类营养素时要听从医师的指导，千万不要盲目乱补啦。

　　二、孕妈妈怎么合理安排饮食？

　　准妈妈们要尽可能地摄取各种各样的营养素，如蛋白质、铁、钙、维生素等等。小编建议大家尽量做到饮食多样化，适量吃一些肉、菜、水果、全麦食物等等。此外，也要多吃富含叶酸的东西，这样能有效预防宝宝患神经管缺陷的问题哦。

　　准妈妈们最好把盐和糖的摄入量控制好，尽量少吃一些高盐和高糖的食品，比如腌制食品、糖果等等。因为摄入太多的盐和糖会增加妈妈们患高血压和糖尿病的风险，而且对宝宝的健康发育也不利哦。

　　别忘了补充钙和维生素D：钙质和维生素D对宝宝的骨骼发育很有好处。所以，准妈妈们要多吃一些含有丰富钙质和维生素D的食物，比如脱脂牛奶制品、豆腐、鱼等等。当然，如果有必要的话，也可以补充一些维生素D，这样能更好地帮助身体吸收钙质。

　　最后，一定要注意补充铁：铁是准妈妈和宝宝都必不可少的营养素，对于新妈妈的血液循环和宝宝的神经系统发育非常关键。因此，准妈妈们要多吃一些富含铁的食物，比如红肉、肝脏、蛋黄、豆类等等。

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