备孕期吃什么补品比较好？备孕期要补充什么营养？

时间：2024-01-19 22:17:33

作者：遇见

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　　备孕期是准备成为父母的重要阶段，为了确保宝宝健康，许多夫妻会在这个阶段开始补充补品。那么，备孕期吃什么补品比较好？备孕期要补充什么营养？本文将为大家介绍备孕期吃什么补品比较好。

　　一、备孕期吃什么补品比较好？

　　1、叶酸：叶酸是备孕期必备的营养素之一。它可以有效降低新生儿神经管缺陷的发生率。建议女性在备孕期开始就开始补充叶酸，每天摄入400微克。也可以通过饮食来获取足够的叶酸，如绿色蔬菜、豆类及谷类。

　　2、钙：钙对于胎儿的骨骼发育非常重要。因此，在备孕期，女性需要充足的钙摄入量。建议每天摄入1000-1200毫克的钙。可以通过食物来获取足够的钙，如低脂奶、酸奶、芝士等。

　　3、铁：铁是备孕期必不可少的营养素之一。它有助于红细胞的形成，同时也有利于宝宝的智力发育。建议女性每天摄入18毫克的铁。可以通过食物来获取足够的铁，如红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜等。

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　　二、备孕期要补充什么营养？

　　1、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进胎儿骨骼的正常发育。建议女性在备孕期每天摄入400-800国际单位的维生素D。可以通过晒太阳和食物来获取足够的维生素D，如油脂鱼类、蛋黄、奶制品等。

　　2、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于提高胎儿的神经系统和视力发育。建议女性每天摄入至少200毫克的DHA（一种Omega-3脂肪酸）。可以通过食物来获取足够的Omega-3脂肪酸，如深海鱼、亚麻籽、核桃等。

　　3、蛋白质：蛋白质对于胎儿的生长和发育非常重要。建议女性每天摄入50克以上的蛋白质。可以通过食物来获取足够的蛋白质，如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。

　　4、叶黄素：叶黄素是一种天然的抗氧化剂，有助于保护胎儿的眼睛和皮肤。建议女性每天摄入6毫克的叶黄素。可以通过食物来获取足够的叶黄素，如绿叶蔬菜、蛋黄等。

　　在补充上述营养素的同时，也要注意避免吸烟、酗酒、过度饮食等不良习惯，以确保宝宝的健康发育。

　　总之，在备孕期，补充适当的营养素对于胎儿的健康发育至关重要。以上列举的补品都是备孕期比较好的选择，但是在补充之前，最好还是咨询医生或营养师的专业意见，以确定自己的身体状况以及需要补充的量。