怀孕前多久开始吃叶酸比较好？怀孕前怎么补充叶酸？

时间：2024-01-17 23:48:43

作者：小耳朵

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　　对于想要怀孕的女性来说，提前做好孕前准备非常重要。而其中一个重要的方面就是补充叶酸。那么，怀孕前多久开始吃叶酸比较好？怀孕前怎么补充叶酸？

　　一、怀孕前多久开始吃叶酸比较好？

　　叶酸是一种必需的维生素，它对人体有着极其重要的作用。在孕期，叶酸的作用更加突出。首先，叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷的发生，如脊髓裂和脑脊髓灰质炎等。其次，叶酸还可以预防胎儿唇裂、腭裂等口腔颜面部畸形的发生。此外，叶酸还能够提高孕妇免疫力，减轻孕妇贫血的风险，促进胎儿正常成长发育。

　　据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南》(2016)，成年女性每天应该摄入400微克的叶酸。而孕妇所需的叶酸量则更高，建议摄入至少600微克。如果孕妇已经患有神经管缺陷相关的家族遗传病史，则需要额外增加叶酸的摄入量。

　　一般来说，怀孕前3个月是叶酸最为重要的补充期。在孕前3个月内，胎儿的神经系统正处于发育的关键期，此时补充叶酸可以有效预防神经管缺陷的发生。因此，建议想要怀孕的女性从计划怀孕开始就开始补充叶酸。如果你已经意识到怀孕了，那么尽快开始补充叶酸也不迟。

　　除了孕前3个月，整个孕期都需要补充叶酸。孕期中后期，胎儿需要大量的营养物质来支持其生长和发育，包括叶酸。如果孕期中后期缺乏叶酸，会导致贫血、早产、胎儿低体重等问题的发生。

　　此外，哺乳期也需要注意叶酸的摄入。哺乳期妇女由于需要分泌足够的乳汁，需要额外的营养补充，其中包括叶酸。

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　　二、怀孕前怎么补充叶酸？

　　叶酸可以通过食物来摄入，也可以通过口服叶酸片来补充。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、鸡蛋和肝脏等。然而，即使是均衡饮食也无法满足孕妇所需的叶酸量，因此需要口服叶酸片来补充。

　　补充叶酸的剂量应该根据医生的建议进行。一般来说，孕前和孕期初期，每天可以口服400至600微克的叶酸片。如果孕妇已经患有神经管缺陷相关的家族遗传病史，则需要额外增加叶酸的摄入量。在孕期中后期，叶酸的剂量可以适当增加。

　　怀孕前多久开始吃叶酸比较好？根据以上内容，我们可以得出结论：想要怀孕的女性应该从计划怀孕开始就开始补充叶酸；如果已经怀孕了，则应该尽快开始补充叶酸。整个孕期都需要补充叶酸，特别是孕期前3个月。叶酸可以通过食物来摄入，也可以通过口服叶酸片来补充。补充叶酸的剂量应该根据医生的建议进行。希望本文能够帮助到想要怀孕的女性，做好孕前准备。