孕期怎么吃才能长胎不长肉？孕期饮食禁忌有哪些？

　　孕期是每个准妈妈们最期待，也是最紧张的时期。在这个阶段，她们不仅要面对各种身体变化，还要为即将到来的新生命做好充分的准备。其中，如何合理安排饮食，既能满足胎儿的生长发育需求，又能避免自己体重过快增加，成为了许多准妈妈们关心的问题。那么，孕期怎么吃才能长胎不长肉？孕期饮食禁忌有哪些？接下来，听小编来说说。

　　一、孕期怎么吃才能长胎不长肉？

　　小编告诉怀孕的妈妈们，如果孕期体重上涨那是很正常的现象。孕期的体重增长是必须的，但是要控制在合理的范围内。一般来说，孕妇在整个孕期内应该增加大约12-14公斤的体重，这其中包括宝宝和胎盘的重量，以及孕妇自身体内的水分、血液等的增加。

　　孕期怎么吃才能长胎不长肉呢？小编建议从以下几个方面来考虑：

　　1、均衡饮食：孕期的饮食应该保证营养的全面和均衡。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质都是孕妇和胎儿必需的营养素，缺一不可。我们应该多吃蔬菜、水果、全谷类、豆类、瘦肉、鱼、蛋等食物，这些食物既能提供足够的营养，又不容易让人发胖。

　　2、控制热量摄入：虽然孕期需要增加热量摄入，但是也不能过量。过多的热量会导致体重增加过快，对妈妈和宝宝的健康都不好。我们可以通过减少糖分和油脂的摄入，选择低热量的食物，来控制热量的摄入。

　　3、适量运动：运动可以帮助我们消耗多余的热量，保持体重的稳定。孕期的运动要选择一些轻度的、安全的，比如散步、瑜伽、游泳等。这些运动不仅可以帮助我们保持身材，还可以缓解孕期的不适。

　　二、孕期饮食禁忌有哪些？

　　1.避免吃过多的油腻食物：油腻食物会增加孕妇的胆固醇和血脂水平，对孕妇和宝宝的健康都有影响。

　　2.避免吃过多的甜食：甜食会增加孕妇的血糖水平，可能导致妊娠糖尿病。

　　3.避免吃过多的咖啡因：咖啡因会影响孕妇的睡眠，对胎儿的生长发育也有影响。

　　4.避免吃生食和未煮熟的食物：这些食物可能会含有细菌和寄生虫，对孕妇和宝宝的健康有风险。

　　总的来说，孕期怎么吃才能长胎不长肉，孕期饮食怎么安排合理，关键在于均衡饮食、控制热量摄入和适量运动。只要我们做到这些，就可以在孕期保持健康的体重，让孩子健康成长。希望我的建议能对你们有所帮助，祝你们孕期愉快。

　　推荐阅读：

　　孕妇吃什么食物不长肉？孕妇可以喝橙子汁吗？

　　怀孕期间如何保持长胎不长肉？怀孕期间能吃鸭肉吗？

　　怀孕如何吃长胎不长肉？怀孕期间怎么吃燕窝最好？