备孕期间怎么补？备孕需要注意什么？

　　备孕期是指夫妻双方决定要生育宝宝的阶段。在这个阶段，为了确保健康的孕育和顺利的怀孕，合理的饮食和补充营养就显得尤为重要。那么，备孕期间怎么补？备孕需要注意什么？下面我们就来探讨一下备孕期间应该如何进行补充营养。

　　一、备孕期间怎么补？

　　备孕期间，女性需要关注自身的营养摄入情况。蛋白质是身体构建和修复组织所需的重要营养素，也是备孕期间非常重要的一种营养素。建议女性每天摄入约80克蛋白质，可以通过吃鱼、瘦肉、禽蛋、豆类等食物来满足需求。此外，富含叶酸的食物也是备孕期间必不可少的。叶酸对胎儿的神经管发育起着关键作用，缺乏叶酸会增加胎儿出现神经系统缺陷的风险。建议女性每天摄入400-600微克的叶酸，可以通过吃绿叶蔬菜、豆类、全麦食物等来摄取。

　　此外备孕期间也要注意补充维生素和矿物质。维生素D对胎儿的骨骼发育和免疫系统的健康都非常重要，可以通过阳光照射和食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等来获取。维生素C可以提高女性的抗氧化能力，促进卵子的质量，可以通过食用柑橘类水果、红椒等来摄取。钙是维持女性骨骼健康的重要矿物质，建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过食用乳制品、豆腐、海产品等来摄取。

　　二、备孕需要注意什么？

　　除了合理补充营养素外，备孕期间还需要保持良好的生活习惯。首先，要保持适度的体重。过重或过轻都可能对怀孕带来不利影响。合理的饮食和适量的运动可以帮助控制体重。其次，要戒烟限酒。吸烟和饮酒会对胚胎发育产生负面影响，增加流产和出生缺陷的风险。因此，备孕期间应尽量避免吸烟和饮酒。此外，要保持心情愉快、放松心态。压力过大会影响激素平衡和排卵功能，不利于怀孕。

　　最后备孕期间还可以适当地进行一些辅助补充措施。例如，可以服用备孕期综合维生素片。备孕期综合维生素片中含有多种营养素，可以帮助满足身体的需求，但是在使用之前应该咨询医生的建议。此外，备孕期间可以适当进行针灸或按摩。针灸和按摩可以调节身体的能量平衡，促进血液循环，提高生育机会。

　　总之，备孕期间的合理饮食和补充营养对于顺利怀孕非常重要。女性应该关注蛋白质、叶酸、维生素D、维生素C和钙的摄入，同时保持适度的体重，戒烟限酒，并保持良好的心情和放松的心态。适当的辅助补充措施如备孕期综合维生素片、针灸和按摩也可以考虑。希望以上建议对备孕期间的准父母们有所帮助。祝愿每一对夫妻都能健康顺利地迎接新生命的到来。

　　推荐阅读：

　　女人备孕前吃什么调理身体比较好？能不能纹眉？

　　备孕期间做了美甲怎么办？备孕期间哪些疾病需提前治疗？

　　备孕期间美甲安全吗？备孕期间做了美甲怎么办？