备孕期吃什么补品好？备孕期还应注意哪些？

　　备孕期是指准备怀孕的阶段，对于即将成为父母的夫妻来说，保证身体健康和充分的营养摄入非常重要。在备孕期间，适当地补充一些补品可以提高孕前健康状况，增加受孕的机会。备孕期吃什么补品好？备孕期还应注意哪些？接下来，本文将介绍一些备孕期吃的好的补品。

　　一、备孕期吃什么补品好？

　　1.叶酸：叶酸是备孕期最重要的营养素之一。它可以预防胎儿神经管缺陷的发生，并提高受孕的机会。建议备孕期女性每天服用400微克的叶酸补充剂，或者增加大量富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果和鸡蛋等。

　　2.钙和维生素D：钙和维生素D对于备孕期的女性来说也很重要。钙可以帮助维持骨骼和牙齿的健康，而维生素D有助于钙的吸收。备孕期女性每天应该摄入1000-1300毫克的钙和600-800国际单位的维生素D。可以通过食物摄入，如牛奶、酸奶、芝士和鱼类，也可以选择钙和维生素D的补充剂。

　　3.铁：备孕期女性通常需要更多的铁，因为在怀孕期间铁的需求量会增加。铁是制造血红蛋白所必需的营养素，可以预防贫血的发生。可以通过摄入富含铁的食物，如红肉、禽肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等，来增加铁的摄入量。

　　4.蛋白质：备孕期间，适量的蛋白质摄入对于身体健康和胚胎发育至关重要。蛋白质是构建身体组织和细胞所必需的营养素。可以选择摄入高质量的蛋白质，如鱼类、家禽、蛋类、豆类和坚果等。

　　5.叶黄素和玛咖：叶黄素是一种强效的天然抗氧化剂，可以帮助保护卵子和精子免受自由基的损伤。玛咖是一种植物，被认为可以提高生育能力和性欲。备孕期女性可以考虑服用叶黄素和玛咖的补充剂，但在使用之前最好咨询医生。

　　6.益生菌：益生菌是一种有益于肠道健康的细菌，可以帮助平衡肠道菌群，增强免疫系统，并促进营养吸收。备孕期女性可以通过饮食来摄入益生菌，如酸奶、酸奶菌和发酵食品等，也可以选择益生菌的补充剂。

　　二、备孕期还应注意哪些？

　　1.均衡饮食：保持均衡的饮食对于备孕期间的健康非常重要。应该摄入各类食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康的脂肪。避免过多的加工食品和糖分，尽量选择天然的食物。

　　2.戒烟戒酒：吸烟和饮酒都会对备孕期和怀孕期的健康产生负面影响，包括降低受孕的机会和增加胎儿发育缺陷的风险。因此，建议夫妻双方在备孕期间要戒烟戒酒。

　　3.保持适当的体重：过重或者过轻都会对受孕的机会和胚胎发育产生不良影响。尽量保持适当的体重范围，可以通过均衡饮食和适量的运动来控制体重。

　　总之，备孕期是准备怀孕的重要阶段，保持身体健康和摄入充足的营养对于受孕和胚胎发育非常重要。除了适当地补充一些补品，还应注意均衡饮食、戒烟戒酒和保持适当的体重。如果有任何疑问或者特殊情况，建议咨询医生的建议。

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