瘦的人备孕要增肥吗？瘦的人备孕怎么增肥？

　　随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的年轻夫妇开始计划要孩子。我们知道，孕期对于母体和胎儿都是非常重要的。为了保证胎儿的健康，备孕前的准备也至关重要。而在备孕前，很多女性会有一个疑问：瘦的人备孕要增肥吗？瘦的人备孕怎么增肥？那么，让我们一起来了解下吧。

　　一、瘦的人备孕要增肥吗？

　　备孕时体重偏瘦一般不需要增肥，但若自身体质偏瘦，并且体脂率不足，可以适当增肥。

　　备孕期间是否需要增肥与个人体质有一定关系，体重偏瘦时，可以通过饮食方式进行增肥，比如吃一些营养含量较为丰富的食物，尽量不要挑食，才可以供给身体营养，预防在孕期出现缺钙或者贫血现象。

　　我们需要明确一点：体重对怀孕的影响是非常大的。研究表明，体重过轻或过重都会对受孕和怀孕产生不良影响。因此，如果你是一个瘦子，想要备孕，你需要考虑是否需要增肥。

　　具体来说，如果你的体重处于正常范围内，就无需特别增加体重。但是，如果你的体重过轻，那么建议你适当增加体重。最常用的方法是计算BMI指数。BMI指数是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。通常来说，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是正常范围。如果你的BMI指数低于18.5，那么你的体重就过轻了。

　　二、瘦的人备孕怎么增肥？

　　1.要保证每天摄入足够的热量。通常来说，女性每天需要摄入2000-2500千卡的热量，如果你的体重过轻，可以适当增加热量的摄入量。

　　2.要注意均衡饮食。尽量选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，例如鸡肉、牛肉、鱼类、米饭、面条、豆类等。此外，还可以适当增加零食的摄入量，例如坚果、巧克力、饼干等。

　　3.增肥并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能见效。因此，在备孕前适当增肥，并保持正常的体重，有利于受孕和孕期健康。

　　总之，瘦的人备孕要不要增肥，需要根据自己的具体情况而定。如果你的体重处于正常范围内，就无需特别增加体重。但是，如果你的体重过轻，建议适当增加体重，以保证受孕和孕期健康。同时，在增肥过程中要注意均衡饮食和适量运动，避免增加过多的脂肪或影响身体健康。

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