怀孕睡眠不好怎样调理？睡眠不好的原因是什么？

　　怀孕是一件非常快乐的事情，因为他们自己的小家庭，迎来了新的生活。怀孕十月，漫长而痛苦，怀孕期间，一切都要小心。由于不小心会引起流产，或影响胎儿发育，导致畸形。那么怀孕睡眠不好怎样调理？睡眠不好的原因是什么？

　　一、怀孕睡眠不好怎样调理？

　　1、保持良好的环境

　　孕妇的睡眠环境要求很高，如光线太暗或太亮；例如，安静，不要太吵；例如，房间里的空气应该是新鲜的，不要太闷热。假如孕妇的睡眠环境不好，基本上境不好。

　　因此，如果孕妇睡不着，就要努力改善自己的睡眠环境。比如说所住的地方比较嘈杂，则要带上软耳塞。比如晚上，要记得给房间通风，等到要睡觉的时候，再把窗户关上。

　　2、选择合适的枕头

　　由于枕头高度过高或过低，孕妇必须选择适合自己的枕头，这样会使孕妇睡得不舒服，辗转反侧。而且枕头也不能太软，当然，枕头太硬也不好，枕头太硬，头疼，也容易让人睡不着。

　　因此，当孕妇感到枕头不舒服时，她们应该及时购买其他类型的枕头，并选择更多次。但是，他们可以选择适合自己的枕头。

　　3、睡前喝热牛奶

　　如果孕妇经常睡不着，建议睡前半小时到一小时，喝一杯热牛奶。因为牛奶含有色氨酸，所以睡前喝一杯可以帮助身体提高睡眠质量。注意不要喝太多，只喝一杯。

　　在后期，建议侧身睡觉，并在两腿之间夹一个枕头，这样可以放松两条腿，缓解腿部抽筋。

　　二、怀孕睡眠不好的原因是什么？

　　1、焦虑

　　怀孕后，怀孕期间的情绪会变得不稳定，因为担心胎儿和婴儿的发育以及荷尔蒙的影响。当孕妇感到压力时，她们会变得紧张和焦虑。这种情绪对睡眠有很大的不利影响，孕妇要避免压力过大和作息异常。

　　2、尿频

　　女性怀孕后，子宫会不断增大和扩张，以适应胎儿的生长发育，从而直接压迫膀胱，容易导致尿频和尿急。早期可能有一半孕妇尿频。在妊娠后期，近80％的孕妇担心尿频，这会增加晚上起床和上厕所的次数，严重影响睡眠质量。

　　3、荷尔蒙变化

　　怀孕期间激素（孕酮）的变化会使孕妇情绪不稳定，精神和心理敏感，降低对压力的耐受性，并经常出现抑郁和失眠等症状。

　　4、半夜抽筋

　　妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，孕妇不注意钙容易在半夜抽筋，此外，由于子宫逐渐增大，导致小腿和下肢受压，导致血液循环不良，导致抽筋。如有抽筋的症状，也会影响睡眠质量。

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