怀孕睡眠质量不好会影响宝宝吗?怀孕睡眠质量不好有哪些调理方法?

　　在怀孕过程中，如果孕妇长期睡眠不足或睡眠质量下降，容易影响新陈代谢，破坏内环境的稳态，胎儿的发育功能也会受到影响。为了避免这些情况，家长要多注意各种睡眠模式，促进深度睡眠。然后，怀孕睡眠质量不好会影响宝宝吗？

　　一、怀孕睡眠质量不好会影响宝宝吗?

　　1、孕妇睡眠不好会产生负面情绪。如果负面情绪得不到缓解，妈妈们往往会紧张焦虑。这种情况如果不及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响母亲自身的抵抗力，还会加重其不良情绪。久而久之，会间接影响子宫内宝宝的健康。

　　2、如果睡眠不足影响身体机能，胎儿的健康也会面临风险。如果你在开车时睡着了，或者因为极度疲劳而绊倒甚至摔倒，你的宝宝可能会和你一起受苦。

　　3、对宝宝的影响。长期的负面情绪会对胎儿产生不良影响，有的会难产，或者宝宝出生后哭闹。在专家对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，抑郁焦虑程度高的孕妇在孩子出生4岁左右时，会出现不同程度的行为和情绪问题，如多动、注意力不集中等，发病率是正常人的2-3倍。

　　睡眠是恢复疲劳的主要方式，是必须遵守的作息规律。正常成年人一般需要8小时，而孕妇由于身体各方面的变化，容易疲劳，所以睡眠时间要比平时多1小时，最低不能少于8小时；尤其是白天有工作的孕妇，感觉累了就要睡午觉。怀孕7~8个月后，每天中午最好午睡一小时，但午睡是有限度的。

　　二、怀孕睡眠质量不好有哪些调理方法?

　　创造放松的时间。睡前至少保持45分钟到1小时让自己放松，避免睡前整理自己的物品、看晚间新闻或做任何刺激大脑的事情。患有焦虑或压力问题的人不妨练习有节奏的腹式呼吸，这可以帮助你转移注意力，让你更加关注自己的身体。简单地深呼吸，首先到达你的胃，然后充满你的肺，然后慢慢呼气。每当呼气时，放松全身。

　　孕妇要想更好的保证睡眠质量，在日常生活中要特别注意，就是尽量多吃一些有安神作用的食物。这种食物不仅能让你的神经不至于过于兴奋，还能让整个人逐渐平静下来，从而有效促进睡眠。比如像牛奶，专家建议晚上睡眠不好的孕妇睡前喝一杯热牛奶，对缓解各种原因引起的失眠有很好的作用。或者可以在牛奶中加入适量的牛奶，更有利于促进睡眠。但喝牛奶的时间一定要在睡前两小时，否则牛奶中的高蛋白也不利于睡眠。

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