怀孕运动可以不增加体重吗？孕期走步注意事项有哪些？

　　孕妇们为了确保自身和孩子的营养，往往会大吃大喝，从而造成肥胖，因此，在怀孕期间进行体育锻炼是非常必要的，在怀孕期间锻炼身体，有助于保持身体的纤细，同时还能促进产后的生产，那么，怀孕运动可以不增加体重吗？孕期走步注意事项有哪些？

　　一、怀孕运动可以不增加体重吗？

　　在公园里，很多孕妇都会拉着丈夫的手散步，很多人一看就知道自己的体重超标，与某些母亲沟通时，他们也颇有怨言：我天天锻炼，饭后溜达，可是体重却无法控制，那么，究竟是什么地方出了问题？

　　1、步行所需能量

　　散步，是孕妇最好的锻炼方式，步行是一种体育活动，有慢步和快步两种，两种类型的锻炼方式都会使我们体内的热量消耗有所差异，如果我们在商场里走半个小时就会停下来，就算每天都在走路，也很难在怀孕后期控制住自己的体重。

　　正确的步行强度是：每天坚持步行40-60分钟，以4-6 km/h的速度，中途可以根据自身情况进行1-2次的休息，不要问我的时速是四公里，人的体重，再加上风的阻力，我做不到这么精确的计算，我建议你可以在跑步机上找到感觉，或者下载一个体育软件，一切都会好起来的。

　　2、走位不对，会影响到结果

　　缺乏锻炼经验，往往会使我们丧失对锻炼的兴趣，怀孕期间，散步是一种最简单的锻炼方法，但是，越是简单的锻炼，就越容易出现问题，怀孕期间的行走方式也是很重要的。

　　3、吃与吃不成比例

　　怀孕期间的减肥可不是闹着玩的，你看那些怀孕期间身材苗条，身材纤细的孕妇，总是能“管好自己的嘴巴，自己走路，”有句话说的好，这世上最恐怖的人有两种，一种是可以戒烟的，一种是可以减肥的，这一切，都是要有极大的毅力才能做到的！

　　不管是平时还是怀孕期间，我们都会摄取一定的卡路里，如果你一天的摄入量超过了你的摄入量，那么在怀孕280天里，你“积累”的卡路里就会转化为脂肪，许多母亲认为只有油炸食品和肉类食品会堆积脂肪，于是就肆无忌惮地疯狂进食，却不知道，高糖水果也有“积脂”的作用，孕妇如果不能控制自己的体重，很有可能会生下一个很大的孩子，甚至不能自然生产。

　　孕妇最好是有一份膳食卡路里的参考资料，和自己的怀孕期间体重控制顾问一起进行膳食管理，平衡营养。

　　二、孕期走步注意事项有哪些？

　　1、怀孕期间不要做太多运动，最好是一天一个小时的运动，运动过度会给自己和胎儿带来一定的安全风险；许多孕妇缺乏科学的运动观念，以为锻炼能控制体重，就会肆意妄为，是不值得的。

　　2、运动时穿着合适的运动器材，尺寸合适、透气、最好不要穿着运动鞋。

　　3、在使用过程中，可以随时进行补水；可以感受到自己的身体状况，如果有什么不舒服的地方，就马上休息。

　　4、运动环境尽量选择室外绿化多、道路平坦、无机动车辆。

　　5、请家人陪同外出；下雪和烟尘天气不宜外出锻炼。

　　以上是怀孕运动可以不增加体重吗？孕期走步注意事项有哪些？的介绍，谢谢观看！

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