备孕期间吃什么影响怀孕？要多吃什么？

　　备孕期是孕育下一代的重要阶段，膳食营养与胎儿发育关系密切。女性在备孕期需要注意饮食习惯，不同的食品对怀孕有不同的影响。那么，备孕期间吃什么影响怀孕？要多吃什么？本文将为您介绍备孕期间应该吃些什么，以及哪些食品应该尽量避免。

　　一、备孕期间吃什么影响怀孕？

　　首先，备孕期的女性应该确保摄入足够的蛋白质。蛋白质是胚胎发育的必要营养素，对于卵子和精子的形成、受精和着床都起到了至关重要的作用。建议备孕期女性每天食用1.2克/公斤体重的蛋白质。蛋白质含量丰富的食品主要包括鸡蛋、鱼类、肉类、豆类和坚果等。

　　其次，备孕期女性应该多摄入富含维生素B族的食品。维生素B族是产生红细胞和DNA所必需的营养素，能够促进胚胎神经系统发育和器官形成。这些食品包括全麦面包、鸡肉、花生酱、香蕉和绿叶蔬菜等。

　　二、备孕期间要多吃什么？

　　此外，备孕期女性还应该多摄入叶酸。叶酸是备孕期间常重要的营养素之一，它对受孕和胚胎的发育起着重要作用，叶酸不仅对于孕妇和胎儿的健康发育极为重要，还能够预防胎儿出生时的神经管缺陷，如脊椎裂和脑部畸形。准备要宝宝的女性应该在备孕前开始补充叶酸，并且在怀孕前三个月持续补充。建议备孕期女性每天至少摄入400微克的叶酸。叶酸主要存在于深色绿叶蔬菜、坚果、禽蛋类和全谷类食品中。此外，许多营养素强化的食品或维生素片中也添加了叶酸。

　　当然，在备孕期间，还有一些食品需要尽量避免。第一，应避免高糖分的食品，如含糖饮料、糖果和甜点等。这些食品在长期摄入过程中会导致体重增加、代谢紊乱和激素分泌异常，从而影响生殖系统的平衡。第二，应避免大食量的鱼类和贝壳类海产品，因为这些食品可能含有汞和其他有害物质，对怀孕早期的胚胎和神经系统发育有害。建议选择小型鱼类和淡水鱼类食用。第三，应尽量避免饮酒和吸烟，因为这些习惯会对生殖器官产生不可逆转的损害。

　　总之，在备孕期间，女性需要注意饮食营养的均衡性，摄入足够的蛋白质、维生素B族和叶酸等营养素。同时要注意避免一些不健康的饮食习惯和食品，以最大程度地保护健康的孕育环境。　　

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