孕妇最佳作息时间是什么？如何提高睡眠质量？

　　孕妇的一举一动，大家都看在眼里。家人害怕自己的行为会影响宝宝的发育和健康成长，所以会特别注意孕妇。当宝宝即将来到中国这个社会世界的时候，孕妇的情绪和心理问题都会进行比较紧张。所以这个时候孕妇必须注意休息的时间，这样才能更好地迎接宝宝的到来。那么对于孕妇最佳作息时间问题是什么？孕妇如何提高睡眠质量？

　　一、孕妇最佳作息时间是什么？

　　怀孕期间，建议你每天保持8~9小时的睡眠，早睡早起。晚上避免熬夜。最好每天10:00前睡觉，早上7:00左右起床。如果睡得太晚，会影响胎儿的正常发育。孕期建议尽量注意饮食，多吃肉、蛋、奶、新鲜蔬果。蔬菜的营养比较丰富，有利于胎儿的正常发育。医院定期验孕可以排除胎儿先天畸形。

　　1、7:00:排毒:如果你习惯于早上这个时候起床，那么，起床后20分钟的温和按摩可以让你保持清醒和活力。而且通过这种方式按摩会刺激你体内的血液系统循环，加速体内残留物的排除。

　　2、8，00：新一天的开始：早晨的健康也是如此。所以，早上进行一定就是要吃早餐。如果早上能吃一顿适合自己的营养早餐，受益匪浅。它会让你的血糖水平保持稳定，让你感到快乐。

　　3、13:00:营养午餐:午餐是你一天中最重要的一餐。这顿饭的食物构成一定要注意。

　　4、15:00:补充体力：每天这个时候，你的体力会有一定程度的下降，需要补充一些营养和水分。

　　5、21:00:洗澡准备睡觉：一天中的这个时间应该是你身心最享受的时候。你可以毫无顾忌地让温暖适中的水流过你的身体。毕竟洗澡的感觉是美好的。洗澡的时候可以让老公给你按摩。

　　二、孕妇如何提高睡眠质量？

　　1.早睡早起，日出而作，日落而息的生活学习方式对现代人来说我们似乎已经很难，但准妈妈还是要养成一个良好的睡眠行为习惯。只有早睡早起，不熬夜，他们才能保持充沛的精力。

　　2.早起后散步有助于晚上睡眠。早上起床后，可以开窗通风，或者在小区里散散步，呼吸一下新鲜空气，对身心健康都有好处。如果你觉得白天很累，那么准妈妈不妨在下午舒服地睡个午觉。

　　3.怀孕期间最好在心情平和放松的时候养成规律的生活习惯。不要熬夜、参加社交活动或过度紧张地工作。这些情况往往会使准妈妈情绪化或紧张，甚至可能导致血压升高，对胎儿和准妈妈的身体发育产生不利影响。

　　孕妇的标准作息时间是怎样的，已经为大家解答了。希望对你有帮助。这里温馨提醒一下，怀孕的时候，要给孕妇定期按摩，对身体非常有利。不仅能缓解孕妇的腰疼，还能改善其失眠状况，保证更好的睡眠质量，更好的休息。

　　推荐阅读：

　　睡眠不足如何影响怀孕？如何在怀孕期间获得足够的休息？

　　孕期什么疾病需要休息？卧床休息有哪些好处？

　　建议孕妇上班到多少周休息？孕期如何照顾自己？