孕妇失眠最有效的方法有哪些？什么原因导致的？

　　怀孕期间，很多孕妇发现自己很容易失眠。如果孕妇失眠得不到及时缓解，睡眠质量得不到改善，长期下去会对孕妇及其胎儿造成严重的不良后果。那么，和小编一起来学习一下，孕妇失眠最有效的方法有哪些？孕妇失眠什么原因导致的？

　　一、孕妇失眠最有效的方法有哪些？

　　方法：睡前喝一杯温热的蜂蜜牛奶。孕妇睡前不妨喝一杯牛奶。如果你能接受蜂蜜，最好在牛奶中加入一些蜂蜜一起喝，因为牛奶中的一种化合物色氨酸能抑制大脑兴奋，使人感到疲劳和困倦，从而改善睡眠。蜂蜜中的钾、维生素、葡萄糖等微量元素，能镇静情绪，促进睡眠，提高孕妇睡眠质量。

　　方法二：睡前可以泡脚。孕妇失眠多由压力或精神因素引起，所以孕妇睡前可以用温水泡脚。泡脚可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢，使大脑神经平静放松，缓解人体疲劳。不仅能让孕妇更容易入睡，改善睡眠状态，还能提高免疫力。方法：适当加强体育锻炼。很多孕妇怀孕后会减少体育锻炼。其实这是不对的。出现失眠症状时，孕妇应适当加强体育锻炼，如每天早晚坚持户外散步，做瑜伽、健美操、游泳等。孕妇每天都要吃。运动可以使孕妇放松身心，有效缓解失眠症状。

　　二、孕妇失眠什么原因导致的？

　　1.尿频：尿频是一个很常见的影响因素。

　　2.半夜容易抽筋：怀孕后期，很多孕妇经常抽筋，也影响睡眠质量。大部分抽筋都和睡觉姿势有关，脚底朝下更容易抽筋。

　　3.饮食习惯：饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。均衡的饮食非常重要。尽量避免影响心情的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。

　　4.激素变化：孕妇在精神和心理上比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常引起抑郁和失眠，这是体内激素水平变化引起的。

　　5.食物过敏：过敏是容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会对免疫系统造成负担。这个时候要特别注意食物的选择。

　　6.怀孕初期激素水平和精神情绪的变化，如压力大、紧张、思想顾虑多等，容易导致孕妇过度担心和焦虑，从而引起患者失眠。注意给予必要的心理安慰和引导，多读书。家属要给予更多的理解，帮助患者改善睡眠，给予更多的安慰；

　　7.要建立良好的作息习惯，有些孕妇怀孕后就不上班了。她们每天除了躺着什么都不干，影响晚上休息，所以孕妇白天一定要注意适当运动；

　　8.睡前不要暴饮暴食，不要暴饮暴食，晚上和下午不要喝浓茶、咖啡或任何含酒精的饮料，睡眠时注意保暖；

　　9.注意营养的摄入，均衡饮食，注意补钙补铁，因为孕妇容易抽筋贫血，这些都会影响睡眠；

　　10孕晚期，肚子比较大。仰卧时，孩子会压迫你的腹部，会有很多不适。这时候注意侧卧。睡觉前一定要去厕所排空膀胱。否则你会尿很多，也会影响孕妇休息。

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