剖腹产后腰疼如何恢复？怎么锻炼恢复的快？

　　近年来，剖腹产的分娩方式越来越流行，但也不一定完美无缝。剖腹产后的后遗症很多，最常见的是腰痛，引起腰痛的因素有多种。但经过调查，主要原因还是麻醉。下面给各位妈妈一招，一起来了解下剖腹产后腰疼如何恢复？剖腹产后怎么锻炼恢复的快？

　　一、剖腹产后腰疼如何恢复？

　　1.恢复正常饮食结构：由于产后初期身体虚弱，建议你也要先多补充营养。3个月后，以蔬菜、水果、粗粮为主要饮食！

　　2.经常运动：生完孩子可以多休息，但不要整天待在家里，尤其是3个月后，要开始多做瑜伽或者跑步。不行的话，出去走走也不错！

　　3.保持平常心。平时可以多听一些放松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量差，或者睡眠质量过高对减肥没有帮助！

　　4.坚持减肥。作为减肥，尤其是对肚子，妈妈们不能认为一周10天就能有明显效果，应该坚持2个月以上。

　　女性剖腹产，后期留给身体的后遗症比较大，这种手术会极大的伤害女性的生命力。腰痛疾病是这种疾病的常见表现。要注意积极治疗。这个时候药物治疗不好，要选择适当的理疗和食疗相结合的原则。平时一定要注意多休息。不要做剧烈运动。饮食期间最好多吃新鲜食物。注意饮食，不要吃刺激性食物。

　　首先是子曰营养汤。月子汤要清淡。有些家长认为，因为产妇身体虚弱，一开始就煮大补汤是不对的。其实淡汤对挤奶有好处。大鱼大肉，太油腻会使乳汁太油，堵塞乳房，导致乳汁不畅，导致乳腺炎，宝宝吃了消化不了。高脂汤容易使身体发胖，产妇身体很难恢复。所以月子汤一定要以清汤为主，猪蹄汤油腻。喝之前最好把浮油去掉。产后1周逐渐增加汤量为宜，但即使是1周后，也不能无节制地喝汤。可以煮香菇鸡汤、鲫鱼汤、花生猪蹄汤等。汤和肉要一起吃，这样才能获得足够的营养。月子汤的材料一定要新鲜，如果用不同的花样煮，产妇就不容易腻。

　　然后，孕妇产后大量失血，体力和精力消耗大。如果她们在产后7~10天喝一些红糖水，可以补充能量，增加血容量，有利于产后体力的恢复，对产后子宫的收缩和恢复，恶露的排出，乳汁的分泌也有明显的促进作用。红糖性温，有活血的作用，特别适合产后血虚血瘀。

　　二、剖腹产后怎么锻炼恢复的快？

　　选择剖腹产的时候就会知道，分娩过程中麻醉是不可或缺的，剖腹产时的麻醉是硬膜外麻醉，需要在腰部穿刺。这种穿刺会在一定程度上损伤腰背部的肌肉和韧带，从而引起产后腰痛。如果想恢复和解决剖腹产后腰痛的问题，妈妈们可以参考边肖推荐的方案：

　　1.适当运动，保护腰部。

　　生完孩子，妈妈要适当运动。分娩第三天和剖腹产第二周最好下床进行非常简单的散步，但不要过度。如果要加强锻炼，要在42、60天后进行，循序渐进。摆放东西时，要放在较低的位置，避免长时间站立和弯腰。

　　2.剖腹产后腰痛要注意腰部。

　　产后妈妈通常需要较长时间使用腰部肌肉，如给宝宝洗澡、弯腰拖地、下蹲、长时间站立等。会拉伤腰部肌肉，造成疼痛。建议期间不要干重活，不要把宝宝需要的物品放得太低，以免每次都要弯腰去拿。宝宝推车的把手最好选择更适合自己身高的，否则长时间弯曲推车会加重腰痛。

　　3.剖腹产后腰酸背痛要及时补钙。

　　如果你妈妈产后缺钙，也会导致腰酸背痛。这时候要及时补钙，多吃些富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆腐等。或者直接补钙片，但是最好去医院确认一下自己是否缺钙。

　　剖腹产后腰疼很常见，但防治起来并不难。小编建议，妈妈们应该尽量保证多休息，这有利于她们身体的恢复和腰部肌肉弹性的恢复。除此之外，控制自己的体重也很重要！

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