产后抑郁症如何缓解？怎么预防产后抑郁症？

　　产后抑郁症是一种非常常见的疾病，主要是因为产后抑郁症会影响到产妇的身心状况，因此要及时的进行缓解，那么，产后抑郁症如何缓解？怎么预防产后抑郁症？一起来看看吧！

　　一、产后抑郁症如何缓解？

　　1、节制饮食

　　产后抑郁症患者要注意调理自己的饮食，这样可以减轻抑郁症的症状，平时可以多吃一些宁心安神的食物，既能调理自己的身体，也能缓解自己的情绪，但是不要吃辛辣的东西，否则会影响到子宫的修复。

　　2、心理安慰

　　抑郁症患者的情绪波动很大，因此家庭成员和护士都要注意观察患者的情绪，一旦情绪过于激动，要给予一定的安抚和鼓励，以达到缓解产后抑郁的效果。

　　3、创造环境

　　产后抑郁症患者要注意的是环境，要给产妇创造一个安全、舒适的环境，减少她们的情绪波动，避免在吵闹、混乱的环境中。

　　4、自我暗示

　　要想让自己的心理形成良好的生育意识，让产妇意识到自己在妈妈的位置上的重要作用，还要让自己的精神状态得到充分的放松，不能有太大的心理压力，家人要了解和关心产妇的情绪，这样才能更好的康复。

　　二、怎么预防产后抑郁症？

　　产后抑郁是可以避免的，只要做好这些，就能有效的防止产后抑郁。

　　1、在成为新母亲前，应接受怀孕、分娩、哺乳和育儿方面的训练，以减轻对怀孕、分娩和养育孩子的焦虑和害怕。

　　2、多休息，不要自己动手，孕妇在孩子睡觉的时候要多睡。

　　3、学会向丈夫、家人、朋友寻求帮助，

　　4、养成良好的卫生习惯，适当运动，多到户外活动，多散步，多呼吸新鲜空气，多晒太阳。

　　5、多吃一些谷物、蔬菜、水果等营养均衡的食物，多给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境。

　　6、注意和别人交流你的感觉，和你的爱人多说说你的感觉，找一个值得信赖的朋友，和他说说你的感觉，和其他新妈妈聊聊。

　　7、培养自信、乐观、积极、健康的个性，运用积极的认知模式、情绪和行为模式，以增强对周围环境的适应性。

　　8、热爱新生活，对即将出生的婴儿充满喜悦。

　　9、做好妈妈的角色转变，以前是被照顾的对象，现在是自己的职责，要有充分的心理准备，要注意克服失去的感觉。

　　10、放弃完美主义，不要强迫自己去做任何事，也不要期待一切都完美，努力做到最好而不会觉得累。

　　以上是产后抑郁症如何缓解？怎么预防产后抑郁症？的详细讲解，希望能够帮助到您！

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