产后抑郁症是一种非常常见的疾病,主要是因为产后抑郁症会影响到产妇的身心状况,因此要及时的进行缓解,那么,产后抑郁症如何缓解?怎么预防产后抑郁症?一起来看看吧!
一、产后抑郁症如何缓解?
1、节制饮食
产后抑郁症患者要注意调理自己的饮食,这样可以减轻抑郁症的症状,平时可以多吃一些宁心安神的食物,既能调理自己的身体,也能缓解自己的情绪,但是不要吃辛辣的东西,否则会影响到子宫的修复。
2、心理安慰
抑郁症患者的情绪波动很大,因此家庭成员和护士都要注意观察患者的情绪,一旦情绪过于激动,要给予一定的安抚和鼓励,以达到缓解产后抑郁的效果。
3、创造环境
产后抑郁症患者要注意的是环境,要给产妇创造一个安全、舒适的环境,减少她们的情绪波动,避免在吵闹、混乱的环境中。
4、自我暗示
要想让自己的心理形成良好的生育意识,让产妇意识到自己在妈妈的位置上的重要作用,还要让自己的精神状态得到充分的放松,不能有太大的心理压力,家人要了解和关心产妇的情绪,这样才能更好的康复。
二、怎么预防产后抑郁症?
产后抑郁是可以避免的,只要做好这些,就能有效的防止产后抑郁。
1、在成为新母亲前,应接受怀孕、分娩、哺乳和育儿方面的训练,以减轻对怀孕、分娩和养育孩子的焦虑和害怕。
2、多休息,不要自己动手,孕妇在孩子睡觉的时候要多睡。
3、学会向丈夫、家人、朋友寻求帮助,
4、养成良好的卫生习惯,适当运动,多到户外活动,多散步,多呼吸新鲜空气,多晒太阳。
5、多吃一些谷物、蔬菜、水果等营养均衡的食物,多给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境。
6、注意和别人交流你的感觉,和你的爱人多说说你的感觉,找一个值得信赖的朋友,和他说说你的感觉,和其他新妈妈聊聊。
7、培养自信、乐观、积极、健康的个性,运用积极的认知模式、情绪和行为模式,以增强对周围环境的适应性。
8、热爱新生活,对即将出生的婴儿充满喜悦。
9、做好妈妈的角色转变,以前是被照顾的对象,现在是自己的职责,要有充分的心理准备,要注意克服失去的感觉。
10、放弃完美主义,不要强迫自己去做任何事,也不要期待一切都完美,努力做到最好而不会觉得累。
以上是产后抑郁症如何缓解?怎么预防产后抑郁症?的详细讲解,希望能够帮助到您!
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