产后抑郁症如何自我调节？有什么表现？

　　一般在产后，发现自己得了抑郁，是可以自己调整自己的心态的，在产后，抑郁调整心理就是要依靠自己的心理愈合，产后的心理是需要自己调节的，那么，产后抑郁症如何自我调节？有什么表现？

　　一、产后抑郁症如何自我调节？

　　要学会放松，新生的婴儿虽然娇气，却并非“一碰就破”的“玻璃娃娃”，别让自己这么紧张，该吃的时候吃，该换的时候换，都是小事，我们的孩子有许多我们想象不到的东西，例如：饥饿时哭泣，小便时哭泣等。

　　别把期望寄托在丈夫身上，一开始的时候，她每天抱着宝宝都不觉得累，但是当“新鲜感”过去后，她的身体就会承受不住，她就想让自己的丈夫来继承她的孩子，不是说父亲不喜欢自己的孩子，而是父亲不能像母亲那样，事无巨细，他们对自己的感情也不会像我，我们要从一开始就把自己的。

　　用平常的心态去接纳婆婆的作为，有愿意帮忙的婆婆，有好的一面，但也并非尽善尽美，我们对丈母娘的一些举动肯定是很平常的，比如，孩子的尿片是湿的，婆婆就会给她换，不会给我们洗澡，如果孩子哭了，婆婆也不会帮着哄孩子，虽然都是小事，但是有时候，我们心里会有怨气，为什么要这么做？

　　出门只要我们善待自己，就不会感到沮丧，何必呆在屋子里，何不到外面去，就算是带着孩子在大街上散步，她也会觉得很开心，和自然“亲密接触”，看着鲜花，看着街道上奔跑的小狗，看着身边的朋友，哪怕是一句“你好可爱，我好漂亮”，你都会高兴。

　　二、产后抑郁症有什么表现？

　　1、抑郁会导致食欲下降、体重减轻；2、易失眠、早睡、疲倦、乏力；3、抑郁会影响免疫系统的正常运转，从而导致冠心病、哮喘、头痛、溃疡等。

　　情绪上的表现1、容易焦虑、经常为自己和孩子的健康担忧；2、容易被激怒，无缘无故的对家人发火，哪怕是最微小的小事也会让自己不满；3、害怕、恐慌，总幻想着孩子的突然去世，或者家里出了大事，无法自拔。

　　认知方面的表现1、注意力不集中、思维迟钝、反应迟钝、健忘；2、决策能力差、缺乏动力、缺乏自信；3、对多数活动缺乏兴趣、没有乐趣；4、觉得活着没用或负罪感；5、对孩子不感兴趣、不喜欢、不喜，甚至对孩子。

　　表现：1、莫名流泪；2、不良的生活习惯；3、缺乏运动；4、愿意参加社交活动；5、有自杀倾向；3、有自杀倾向。

　　以上是产后抑郁症如何自我调节？有什么表现？的介绍，希望能够帮助到您！

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