孕妇普拉提几个月开始练？练习普拉提的好处有哪些？

　　怀孕的妇女需要多久才能进行普拉提？孕妇如果没有任何问题，可以适当的进行普拉提运动，那么，孕妇普拉提几个月开始练？练习普拉提的好处有哪些？下面，一起来看看吧！

　　一、孕妇普拉提几个月开始练？

　　如果你在怀孕前就有普拉提经验，可以根据自己的体质进行普拉提，如果以前没有锻炼的习惯，那么在怀孕13周以后就可以进行了，怀孕中期要加强身体的平衡感！通过体位纠正和训练肌耐力，可以培养良好的妊娠姿态；加强对肌肉力量的运用，可以为以后的分娩作好准备。

　　怀孕后期，以垫子运动和器械运动为主，主要训练方法是利用呼吸技术来控制骨盆底肌肉，并在生产过程中适当地推动胎儿，同时，可以做一些运动锻炼，使下肢的肌肉收缩，或者进行抬高拉伸来缓解下肢的浮肿，在生产之前，她会利用普拉提的呼吸技术，做骨盆底肌肉的收缩和放松，以减轻分娩时的疼痛。

　　二、孕妇练习普拉提的好处有哪些？

　　1、在孕期可以维持身体的核心控制力和稳定性。

　　2、调整脊柱的位置，有助于宝宝以后的顺利分娩。

　　3、有助于预防肩内旋、胸椎后弯等情况。

　　4、可以有效的调节脊柱，防止出现骨盘前倾的情况。

　　5、避免由于骨盘底部的过度拉伸，导致骨盘下陷、骨盘底肌衰弱、长期失禁。

　　6、产后体力快速恢复，

　　三、孕妇做普拉提注意事项有哪些？

　　1、孕妇可以进行普拉提，从妊娠时起一直进行到生产前，但怀孕妇女必须在医生的指导下进行。

　　2、普拉提的次数不能过多，一周2-3次就可以了。

　　3、怀孕前三个月内，怀孕妇女不能做20分钟以上的运动，怀孕妇女在达到稳定状态后，可以把锻炼的时间增加到45-60分钟。

　　4、做普拉提的时候，要牢记要点，就是要按照普拉提的动作来做，以免发生什么事故。

　　四、孕妇可以做普拉提吗？

　　孕妇进行普拉提可以减轻孕妇的精神压力，同时也可以让孕妇的心情变得更加平静，不过，需要提醒的是，如果怀孕妇女想要进行普拉提练习，那么就应该选择普拉提运动，这是非常安全和有效的。

　　如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧！不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦！

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