备孕期间吃什么容易受孕？备孕期间要注意哪些方面？

　　怀孕是许多夫妇渴望的一件事，而备孕阶段对于女性来说尤为重要。在备孕期间，要特别注意饮食，因为合理的膳食搭配可以提高受孕的几率。叶酸是备孕期间值得关注的营养素之一，它不仅对女性受孕有帮助，还可以预防胎儿神经管畸形。那么，备孕期间吃什么容易受孕？备孕期间要注意哪些方面？

　　一、备孕期间吃什么容易受孕？

　　叶酸是维生素B族的一种，也称为维生素B9。它在人体内参与DNA的合成和修复，对胚胎发育和细胞分裂起着至关重要的作用。叶酸还能够预防贫血，并且对心血管健康也有益处。由于人体无法自行合成叶酸，因此必须通过食物或补充剂进行摄入。

　　有研究表明，叶酸在女性受孕准备阶段起着非常重要的作用。叶酸不仅可以提高卵子的质量，还有助于促进卵子的成熟，从而增加受孕的机会。此外，叶酸还能够降低早期流产和胎儿神经管缺陷的风险，这使得叶酸成为备孕期间不可或缺的营养素。

　　在备孕期间，正确摄入叶酸是非常重要的。以下是一些增加叶酸摄入的方法：

　　1.饮食中摄入叶酸

　　-绿色蔬菜：菠菜、芦笋、油菜、生菜等绿叶蔬菜都是良好的叶酸来源。可以在日常饮食中多加一些绿叶蔬菜，以增加叶酸的摄入量。

　　-水果：柑橘类水果、香蕉、草莓等水果也含有丰富的叶酸，可以多吃一些来增加叶酸的摄入。

　　-肉类：肝脏、瘦肉、禽类等含有较多的叶酸，可以适量地食用。

　　2.补充叶酸

　　在备孕期间，医生可能会建议服用叶酸的补充剂。通常建议每天服用400微克的叶酸补充剂，以确保足够的摄入量。

　　除了对女性受孕有益外，叶酸对男性的生育能力也有积极作用。一些研究表明，叶酸可以改善精子的质量和数量，从而提高男性的生育能力。因此，在备孕期间，男性同样需要注意摄入足够的叶酸。

　　二、备孕期间要注意哪些方面？

　　1.多样化饮食：保证膳食的多样性，摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力和营养水平。

　　2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对生殖系统造成损害，降低受孕的几率。因此，尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

　　3.控制体重：过重或过轻都会影响月经周期和排卵，影响受孕。保持适当的体重有利于提高受孕几率。

　　4.合理运动：适度的运动有助于调节内分泌，增强身体素质，提高受孕的几率。

　　5.定期体检：备孕前进行全面的体检，确保身体健康状况良好，有利于顺利怀孕。

　　备孕期间正确摄入叶酸对于受孕至关重要。通过科学合理的膳食搭配和必要的叶酸补充，能够提高受孕的几率，降低早期流产和胎儿畸形的风险。因此，夫妇双方在备孕期间都应该重视叶酸的摄入，保持良好的生活习惯，共同期待一位健康的宝宝的到来。

　　推荐阅读：

　　备孕期可以吃抗生素吗？备孕期不能吃什么药？

　　备孕男性需要保持健康吗？还需要注意什么？

　　备孕期不能吃什么药物？备孕期需要注意什么？